#健康2021##生活日记#大家好，我是南落木萧萧。@南落木萧萧今天和大家分享一下我的养生方法，我主要抓住这四点生活方式。分别是：饮食、起居、运动和心境。

冬季来临，您每天坚持合理运动么？ 单选 0人 0% 是的，长年坚持 0人 0% 不是的，暂时停止 0人 0% 不一定，时而运动时而休息 投票

首先和大家分享的是饮食养生习惯

针对健康的饮食，我们要因时因地因人而异。我们都知道春夏秋冬四季更迭，春温夏热秋凉冬寒，所以春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、四季养脾胃。

我居住在东北，气候干燥，所以说我比较注重补肾养肺。而对于饮食方面，我更加注重的是去寒就温，尽量避免凉性食物，尤其是西瓜和冷饮，这两种食物是我冬季最不会食用的两种食物。

那么冬季，我们可以吃哪些食物呢？接下来给大家推荐几种冬季滋补食物。

山药：山药是男女老幼各个人群都适宜的食物，而且营养价值高，做法多样，尤其是蒸山药和制作山药粥山药糕，任何体质人群都可以食用，但是需要注意的就是清洗山药，削皮的时候，很多朋友容易过敏，所以我平时就是戴着胶皮手套去削皮。

萝卜：俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜有顺气消食、生津润燥、润化脾胃的作用，所以冬季可以吃些萝卜，萝卜的种类也非常多，冬季可以做萝卜粉丝汤、萝卜糕、萝卜馅儿包子，吃法也是多样。冬季以萝卜汤为主，去寒就暖。

大枣：大枣对于女性朋友来说是很好的食物，有滋阴润燥，益脾补气的作用，尤其对于女性朋友来说，吃红枣，补气血。尤其和银耳、枸杞煮水熬粥，都是非常好的补气食物。但是需要注意的是，红枣不可以放进保温杯泡水，因为很多保温杯爆炸的事例发生，所以女性朋友一定要在食用的时候，注意安全。

核桃：核桃除了健脑，还有补肾、固精、润肠的作用，冬季要养肾，所以吃核桃，非常有必要，推荐大家的核桃的吃法，直接食用，还有和大米一起熬粥，核桃粥也是非常好吃的。但是，不宜多吃，核桃食用过量，很容易发生头疼，俗称缠脑。

板栗：板栗也是非常好吃的，可以补肾强骨，现在超市大概5块钱左右一斤，可以直接食用，也可以熬粥。糖炒板栗也是非常好吃的，不过还是不要食用过量。

羊肉：羊肉性温，滋阴补肾，养肾补阳，最适宜冬季食用，可以抵御风寒，是冬季最佳补品，除了涮火锅，葱爆羊肉，都是非常美味的。

牛肉：可以说是肉中骄子，和羊肉一样都是温性食物，养血益气，健脾开胃，就是贵。可以炖西红柿牛腩，炖牛肉萝卜、酸菜肥牛等等都是很滋补的食物。

汤类：以温食补，都是特别好的。

茶：俗话说柴米油盐酱醋茶，饮茶也是很好的养生习惯。不过喝茶四季有别，这点大家要注意，春夏秋冬喝的茶的种类也有所区别。冬季主要以红茶、普洱茶、白茶为最佳选择。我属于四季喝茶，主要受单位老板和领导影响，但是我最爱喝的就是普洱茶，熟普、小青柑都很喜欢。

接下来和大家分享的是冬季起居的生活习惯

居住环境：对于居住环境，干净整洁是我对我居住环境的最基本的要求，尤其我家中饲养狗狗，狗狗上蹿下跳的，对于清洁工作更加注意，但是，我绝对不是重度洁癖的人员。不管是卧室厨房还是卫生间，都必须有序，有点强迫症，但是干净是卫生环境最基本的，也是健康生活最基础的环节。所以，绝对不可以因为寒冷的冬季，懒惰不注重卫生。

居住温度：在东北，供暖是维持室内温度最关键的环节，但是要选择适宜的温度，我家的温度基本控制在20多度左右，近几年供暖也不是太好，总之室内温度在18-25度左右都是适宜的，如果不达标的进行上报沟通。

个人卫生：主要从刷牙、洗脸、泡脚和大家分享一下。首先是温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚，这是我的生活习惯，但是要注意的是温度问题。刷牙水的温度主要是和人体温接近即可，我们一般是36-37摄氏度体温，所以刷牙水温乎就可以。不要温度过高或者过低，会造成牙龈出血等口腔问题。

为什么要冷死洗脸呢？主要是经过一夜的睡眠，清晨冷水洗脸可以头清眼明，改善面部血液循环，但是不要温度过低，保持在10摄氏度就可以，但是需要注意的是，冬天很多朋友都回农村老家，我老家就是农村的，农村清晨气温低，水温冷，屋子里烧炕特别热，这时候就不能绝对的冷水洗脸，因为一冷一热很容易滋生皱纹，所以选择适宜的温度最好，最好是活水洗脸。

最后是热水泡脚，很多朋友有一个误区，尤其是老年朋友，一提到热水，那家一个热啊，烫得脚面都红了，血压也升高了，心脏也快受不了了，这是非常大的误区，热水泡脚，适宜的温度是40度左右，这样解乏还有助于睡眠。并且脚部的穴位特别多，所以泡脚是非常健康的生活方式。毕竟，寒从脚起，尤其是寒冷的冬季，如果脚受凉，抵抗力很容易下降，导致病毒细菌入侵。推荐大家泡脚的时候，可以加一些艾草、生姜、红花的泡脚粉，对于体寒的女性朋友们可以试试，不过习惯是长期坚持才会有效果的。有电动足浴盆的可以按摩足底，不过要注意用电安全，没有电动足浴盆的，比如我，我都是水凉了逐渐加水，泡脚15分钟到20分钟左右，不要超过三十分钟，微微冒汗即可。

然后和大家分享的是冬季运动需要注意的养生方式

冬季晨练要点：阳光出来再练，因为冬季适宜早卧晚起，俗话说春生夏长秋收冬藏，冬天是需要躲避寒冷，避免阳气外泄。所以说，冬季晨练，也要注意保暖，去寒就温。适量运动：很多朋友，在冬季，受气温和路面影响，运动都会相应减少，不要进行大量并且剧烈的寒冬运动，除了自我保护，更多的是锻炼不宜早，不宜多，要顺应四季，强身健体。运动前拉伸：运动前拉伸是非常有必要的，尤其是寒冷的冬季，一定要进行热身运动，这样有利于身体适应户外的温度，打开骨骼，进行接下来的运动，避免运动中受伤或者发生意外。运动后放松：运动后，也要注意放松运动，给刚刚紧张的肌肉一个放松的过程，尤其是过度紧张的小腿，适量地放松，也会给白天的工作生活带来轻松和愉悦。

最后和大家分享的是心境

心境，在寒冷的冬天，受季节影响，很多人变得慵懒，尤其遇到寒潮、大风、雨雪天气，肮脏的路面以及不安的情绪浮现，所以说养气也是非常重要的事情。

万事不要动怒，无需动气，修身养气是非常重要的冬季养生方式。

希望大家都能有一个美好的冬季，都能有一个良好的生活习惯和养生方式，我是南落木萧萧@南落木萧萧喜欢分享生活分享身边事，愿我们都能好好生活，好好吃饭。有关健康和养生问题，朋友们可以留言评论，喜欢的朋友们可以收藏关注。