虽然喝水是一个看似微不足道的小事，

但它却对我们的健康至关重要。

...的所有生命活动都需要水的参与。

然而，

大多数人往往只有在口渴的时候才会想起喝水，

导致饮水不足的情况相当普遍。

许多人并没有意识到喝水的重要性，

他们不重视补充水分，

也没有意识到缺水对健康的危害，

以及充足的水分对健康带来的益处。

水对维持生命至关重要

1、 维持身体水分平衡：

...需要水分来维持正常的生理功能，包括消化、吸收、排泄等。多饮水有助于补充身体所需的水分，维持体内水分平衡，防止脱水现象的发生。

2、 维持体重和促进减肥：

多喝水能占据一定的胃部空间，有助于控制食欲；同时，饮水可以替代含糖饮料，减少热量摄入。

3、 降低感染风险：

肾脏和泌尿系统感染的风险与日常饮水量不足密切相关。多喝水可以增加尿液排出，冲洗泌尿系统，有助于降低感染的风险。

4、 预防便秘：

直肠中水分不足会影响营养物质的消化、吸收、循环和排泄，导致便秘。适量补充水分有助于恢复正常排便功能。

5、 缓解疲劳：

...缺水时，血液黏稠度会增加，影响血液循环，导致疲劳感。多饮水可以改善血液循环，缓解疲劳，提高精力。

如何做到“ 多喝水 ”？

1、喝水要“ 主动 ”

感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，而且机体可能已经处于脱水状态，应及时、主动、充分地喝水。应该在一天的时间内少量多次地喝水，每次喝200mL左右。

2、注意喝水时间

喝水时间是进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分，同时注意补充电解质。其余时间，可自行把握均匀分布。

3、注意水的类型

应该少喝含糖饮料，喝水的最佳选择是白开水，也可以适当喝茶水。

4、注意水的温度

“ 多喝水 ”时还要注意水的温度，适宜的水温建议在40℃左右，如果爱喝很热的水，水温超过65℃，会使机体口腔和消化道早餐慢性损伤，增加食管癌的患病风险。

多喝水的好处不言而喻！根据《中国居民膳食指南》，我国男性和女性每天至少需饮水1700毫升和1500毫升。肾结石、痛风患者需要更多水，每天至少2000毫升。然而，喝水也需适度，过量饮水同样会增加心血管和肾脏负担。

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审稿/马艳萍

编辑/蒲 凡

校对/梁龙杰

投稿邮箱：XNYDZYYXCB@126.COM

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来源：城北门诊部