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一，孕妇背痛的原因 

怀孕时的背痛是很正常的，因为肚子的增大会导致你脊椎的一些列问题，所以轻微的疼痛无伤大雅。

但是如果你的疼痛很厉害的话，你就需要在医院咨询一个物理治疗师，让他们给你一些建议：（是否是日常锻炼不够或者锻炼方式不当引起的）。

还有一个原因就是怀孕时仍然在工作，而且工作性质会导致这个症状，如：长期久坐。  

二，在怀孕时减轻背痛

有几项可以让孕妇减少背痛发生的频率或者减轻背痛：  

1，不要提重物。  

2，如果必需提地上的东时，在弯膝盖的时候保证背部呈一条直线。

3，当需要转身时，腿部和脚也要同时转动，就不会扭转孕妇的脊椎从而减少压力和受伤的概率。  

4，穿平底鞋，身体的重量就能均匀分布。  

5，在购物时尽量背双肩包，平衡额外的重量。  

6，坐下时后背保持挺直或者放一个靠垫在背后。  

7，时刻休息，尤其在怀孕后期。  

8，硬的床垫虽然不是很舒服，但是能有效缓解背部疼痛。

如果床垫太软，可以在底下垫一个硬纸板。  

三，缓解背痛的的锻炼 

1，适当的锻炼能有效增强腹部肌肉和减轻背痛，靠在门框上或者一面墙上，把双手平放在肩膀上，手指相对。

让后慢慢蹲下直到腿部和膝盖在一条直线上，在整个过程中不要太快，因为在你的腹部比较重的情况下太快容易跌跤。

（此动作指适用于怀孕前期，因为后期妈妈们的大肚子不能让她们保持平衡）  

2，不要让孕妇的背后有空隙~背部需要一直保持平直。  

3，一般做10个为一整套，在此过程中你需要把每一个动作做到位千万不能松懈，最好自己喊节拍，并且要小心移动你的背部。

（最好有人从旁看着，以防没有保持平衡发生意外）  

如果在移动背部的过程中你感到不是很舒服的话，最好就不要做了，这样只会适得其反。

专家建议：在水中锻炼或者做按摩，个人的护理都可以减轻背部疼痛，一些游泳池会提供此类课程（针对孕妇的游泳项目）。