今天去体检了，不出意外，毫无悬念，再一次被我的同事们诊断为脂肪肝！第一次还是五年前，这么多年过去了，头发都快要离我而去了，脂肪肝真是对我忠心耿耿、不离不弃啊！

不过这一次我想来点不一样的，毕竟脂肪肝有点听腻了，能不能换个名字，我可爱的同事就给我打了个“脂肪肝倾向”……嗯～虽然语气稍微温和了点，但这，好像是同一个意思吧！

相信很多人跟我一样，每次去体检都要跟脂肪肝扯上关系，不过你并不孤单，你不是一个人，我也不是一个人，还有我们主任也有脂肪肝

据统计，中国成年人中每4个人就有1个人有脂肪肝，所以说，我们是一个很庞大的团队。

导致脂肪肝的原因

【营养过剩】肝脏是...最大的消化器官，吃进去的各种食物利用都要由它来处理安排。如果长期高碳水、高糖、高脂肪饮食，能量摄入太多又不运动，消化不掉最终都变成脂肪，超过肝脏处理能力就会堆积在肝脏里面，导致你的小心肝变胖、变肿，脂肪肝就形成啦！

【过量饮酒】除了营养过剩，导致脂肪肝的另一大原因就是过量饮酒，因为酒精也是靠肝脏来分解的，长期过量饮酒肝脏负担就很重，就没有心思再去处理脂肪，那脂肪又堆积如山咯～

【过度减肥】是不是很震惊！不应该是肥胖的人才会脂肪肝吗，减肥也会？！对，你没听错，减肥过度也会导致脂肪肝，因为肝脏处理脂肪要用到蛋白质，你减肥太厉害了把蛋白质都减没了，肝脏没有了处理脂肪的工具，那么它也爱莫能助了。

【胰岛素抵抗】除了以上原因，糖尿病患者也容易长脂肪肝，胰岛素抵抗因为不能及时分解利用葡萄糖，最终也会转化成脂肪。

脂肪肝有什么危害

绝大多数的脂肪肝患者没有任何症状，仅仅是在体检或做B超时意外发现。少数患者可能有乏力、恶心、腹胀、右上腹隐隐不适等症状。

虽然脂肪肝大多数都不痛不痒，没有任何感觉，但不代表它没有任何危害。脂肪肝的人生历程一般是这样的：轻度脂肪肝→中度脂肪肝→重度脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌→肝衰竭→见到马克思。据统计，每11个脂肪肝就有1个肝硬化，当然，我们应该都是剩下的那10个。

四招教你逆转脂肪肝

脂肪肝目前没有特效药，仅有的几个潜在治疗药物还是在临床试验阶段，嗯，怎么说着说着又有种“绝症”的感觉～不过呢，脂肪肝的治疗更倾向于生活方式干预，不用药物治疗也是可以治好的，做到下面四招让你的脂肪肝神奇逆转！

减重：这是最主要治疗方式，推荐所有超重或肥胖的脂肪肝患者减重5%-10%，减重速度为每周0.5-1.0kg。减轻体重是逆转脂肪肝最有效的方式。

戒酒：过量饮酒与脂肪肝的发生、进展恶化有明确相关性，我们提倡戒酒，即使是少量饮酒，也可能有害。

控制饮食：减少糖、脂肪摄入，提倡低糖低脂肪饮食，增加膳食纤维（豆类、全谷物类、蔬菜和水果等）。

饮食运动相结合：采用中等量有氧运动（如骑自行车、快速步行、游泳、跳舞等），每周4次以上，累计时间 150~250分钟；每周最好进行2~3次轻或中度阻力性肌肉运动（举哑铃、俯卧撑、弹力带等），以获得更大程度的代谢改善。

原文作者：东阳市人民医院神经内科副主任医师 胡仰禄