你好啊，我是左司~

自律，真的是一个“可怕”的习惯，就像踏上了一条不归路，一旦开始，就再也回不去了。

从2021年我开启自律生活模式的那一刻起，我的时间观念就彻底变了。我已经好久没有体验过无聊、无趣、没意思的感觉了。

但裸辞这一年多，我好像对时间失去了明显的感知，一天天就在疏忽之间过去了。

尤其是今年，进入自律的第5个年头，有太多的事情要做、想做，每天最强烈的感觉就是：时间不够用，完全不够用，恨不得把一天变成72小时，一天顶别人十天！

这种“时间贫困”感，就像一只无形的手，紧紧掐住我的生活，让我很难从生活中体验到满足感、幸福感。

直到3月我们读写营共读完《时间贫困》，一切问题都有了答案，时间变得具体、可感，我的时间管理也变得更加轻松、高效！

从这本书中，我总结了4个超强的时间管理法，特别适合像我一样在时间里挣扎的小伙伴们。

建立一个对「时间」的新认知

这个认知可能会颠覆你一直以来的“感觉”：你总觉得自己没有时间做想做的事，其实并不是这样。

事实是：你的时间很宽裕，你拥有的时间，真的足够你完成所有重要的事情！

不要把时间管理单纯地看成是技巧层面的，它更是一种认知、心态的转变，叫做你的“时间心态”。

那么，如何培养正确的时间心态呢？

在《时间贫困》这本书中，作者告诉我们，当把时间花在那些能为我们带来内心满足和幸福感的事情上，比如坚持运动、帮助他人、接触大自然、体验艺术（自然）带来的敬畏感，就会感觉自己的时间变多了，有充足的时间做想做的事，也会变得更有信心。

要想解决“时间贫困” 问题，重要的不是增加可支配时间，而是学会利用已有的时间，用它们去做真正想做的、对自己重要的事情。

保持自己的 “在场性”

我们时常懊悔过去，焦虑未来，唯独不能活在当下。每天看似忙忙碌碌，不停“奔赴”下一个任务，却不会管理自己的时间，疲于奔命。

正打算要做一件事，就被其他事吸走了注意力；刚坚持了一会，就想刷会视频、看看剧；看到别人发来的消息，就立即回复……总之，就是无法专注做事。

和大家分享一个真相：我们对于所做事情的专注程度，比事情本身还要影响我们的状态和感受。

要想专注当下，就要保持“在场性”，将你的注意力、精力和情感都聚焦在当前的任务上。

分享两个我常用的保持“在场性”的有效方法。

1）番茄工作法

相信这个方法大家都很熟悉了，专注25分钟，休息5分钟，简单又高效。

践行番茄钟，可以使用手机定时、电子闹钟或时间记录工具（如滴答清单、番茄钟），帮自己保持节奏，提高时间利用效率！

设定番茄时间，可以根据要做事项来安排。

如果你要读书，一个番茄时间可以设定为一个章节；如果要学习一门新技能，一个番茄时间可以是掌握一个知识点。通过将大任务分解为小目标，可以避免长时间学习带来的疲惫。

我的习惯是，当要读书、写文章了，就会开启番茄钟，一般以1小时为准。在这个时间内，不回复任何人的消息，如果脑海中突然蹦出一个想法或事情，就先在趁早手册上记录下来，等专注时间结束了，再去处理。

2)5分钟冥想

如果你总是感觉无法集中心神做事，可以试试冥想练习，简单好学，效果出奇的好。

在做冥想练习时，可以把你的注意力引导到当下的某个参照点，而最好的参照点，就是你的呼吸。

在冥想过程中，你要专注于自己的呼吸，感受每一次的吸气和呼气。如果发现有杂念出现，这时不要驱赶它们，只需要轻轻地将注意力拉回到呼吸上就好。

如果你是刚开始练习冥想，建议从5分钟开始，既不会觉得太累，又能让自己的注意力变得更加集中，做事更专注。

给自己创造一个“心流”环境

“心流”是心理学家米哈里?契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》一书中提出的。

它描述了这样一种状态，当你完全沉浸在当下在做的事情中，就会忘了时间，感受不到时间的流逝，忘记自己身在何处。

当从心流状态出来后，才会反应过来刚刚的体验有多快乐，内心感受到一种强烈的愉快感，甚至是幸福感。

如果你想更快地进入“心流”状态，通过以下3种方式，能更好地达到效果：

1）环境整理法

建议大家给自己整理一个工作或学习的空间，旁边不要放置不必要的杂物，只把自己需要用到的物品，放在顺手的位置。

当你身处一种整洁有序的环境中，就会更容易进入专注的状态，减少被周围事物干扰的可能性。

我现在是独居，把客厅装修成了书房，客厅里只摆放了书架、书桌，每当进入这个环境场，我就能立马切换到学习状态。

2）数码脱瘾

看到这四个字，大家肯定就懂我在说什么。

当需要专注的时候，建议你把手机调成静音模式，或直接放在另一个房间。如果你需要用电脑时，不要登录微信，或把资料从微信导到电脑中，防止信息干扰你的进度。

拿我自己来说，早上运动结束后是精力最好的时候，我一般安排读书1-2小时，在开始阅读前就把手机调成飞行模式，完全戒断手机，只专注阅读。

3）集中时间段

一旦进入“心流”状态，需要的时间就比较长，最好能集中一个时间段，给自己预留足够多的时间。你可以先把紧急的事处理了，防止“心流”时被突然打断，再进入就很难。

警惕“细沙陷阱”

所谓“细沙陷阱”，是指那些看似不费时间，却会在不经意间消耗你很多时间的事情。

比如下班回到家，你决定刷半小时手机放松下，可是刷着刷着，两个小时就过去了，到了该睡觉的时间了，晚上打算要读的书、要学习的任务，一点都没做。

这些事情就像细沙一样，让你在不知不觉中浪费了大量的时间。我们要学会识别这些“细沙陷阱”，避免让自己陷入其中。

要事优先：把每天、每周要做的事，按轻重缓急进行优先级排序，遵循要事第一原则，把更多时间花在重要的事情上。这样你就会更有目标感，知道该做哪些事。

设置提醒：给自己可以设置一个提醒，比如每15分钟提醒自己一次，是否还在做真正重要的事情。这样可以帮助你及时调整注意力，避免无意识的时间浪费。

风物长宜放眼量。时间管理亦是。

当你以年为单位去衡量一天的生活，会发现那些看似紧急的事，其实根本不重要，不值得你为此而焦虑，你应该把更多精力放在那些真正重要的、能给你带来快乐的事情上。

“一个小时并不能评判你的价值或你的人生。一个小时并不能定义你是谁，但是时间组合起来，就能代表你所珍视的一切和你自己的所有维度。”

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我是左司，34岁裸辞全职写作

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