给大家看看我连续五天的一个体重数据，这个数字下降还是在我体脂率下降、身体变结实的前提下。

很可观吧！

反正就是吃饱喝好，没有委屈自己，运动量正常，也没有特别卷，就是隔一天做两小时的有氧加力量。

而且中间我还吃了两顿放纵餐，一顿吃了福建菜，一顿吃了胶东菜，都好好吃啊，一下子没忍住，吃的特别饱。不过我也不想误导大家，我每次吃完放纵餐都会轻断食的，具体怎么轻断食，我下次再跟大家分享。

说起来，我这个人做事情挺认真吧，你让我去研究一个东西，我一定把它研究透了，从底层逻辑到内在构建，再到外部提升，都给你弄的明明白白。

所以，大家如果想减肥的，跟着我走吧，我保证你用的我方法能减的很成功，气血越来越旺盛，姨妈不受影响，还不反弹。

为什么到了所谓的瓶颈期，我还是能持续高质量掉称？

请注意，我说的是高质量掉称！！！！

瘦个五斤六斤的，那都不是事儿，关键是，体重降了，围度小了，气血越来越充足了，那你再瘦五六斤，那效果真的绝了！

我觉得吧，我能高质量掉称，一个重要的原因，就是我现在代谢高了。我这几个月养啊养啊，生生把自己养成了一个易瘦体质！

要想高质量减肥，“提高代谢”是最最重要的一件事情，它将会让你的减肥变得很轻松，掉称掉围度都非常容易。

很多妹子吃的少，动的多，但体重就是不变化，甚至有时候围度还增加了，有一个重要的原因就是你的代谢低了。

当你的代谢提高了，你会发现，减肥真的是一件很轻松、很愉快、很美妙的事情。

那么，我们如何提高自己的代谢，让减肥变成一趟愉快的旅程呢！

我来跟大家分享一下，我用的十种提高代谢方法！

1、多吃能帮你提高代谢的食物（补充脾阳的食物）。

代谢，其实对应的一个中医的概念就是脾阳。

代谢高的食物，基本就等于补充脾阳的食物。比较常见的就是老姜、肉桂、胡椒粉。

像这三样，真的是我减肥时候不可缺少的啊。

我真的是每天早上都会吃两勺姜枣膏，平时吃炖肉的话，一定会加上肉桂粉，吃水果的话，也会洒点肉桂粉，做汤一般我都会加上胡椒粉，味道又好，又能暖脾胃，健中焦。

过几天我还会让师傅给我做点九蒸九晒的姜粉，那这个提代谢的效果就更猛了，我先试试，如果试了觉得效果好的话，我也帮大家做点，你们吃吃看。

2、多吃健脾胃的食物。

你的脾胃好了，代谢就是会高！

像我经常会吃的，八珍粉，麸炒怀山药，鸡内金，六物球等

还有我们平时生活中的，新鲜的山药、南瓜、小米、烤馒头片、焦米茶等等，都是我经常会在日常饮食中安排的。

其实，清淡的，没有经过过度烹饪的，用应季蔬菜做的家常菜，对脾胃好处也是非常多的，这我也很喜欢。

人家减肥都是吃健身餐、吃沙拉，我就吃的很少，因为你吃饭，不能只看这一顿的热量，而且要看长久以来，这对你的脾胃是有好处吗?

减肥提高代谢，非常重要的一点就是，对你的脾胃有好处的，你就去吃，对你脾胃没有好处的，哪怕它的热量不高，那你也别吃。

3、保持自恋。

这里的自恋，可不是自我崇拜、过份的关心自己。

我说的自恋，是自己跟自己恋爱，把自己当成最爱的人来对待，关注自己肌肤和身材的每一点点变化。

因为减肥这件事情啊，无论你怎么去美化它，它本质都是违反人性的，你要想真正的成功，必须得克服超级多的实质困难和心魔。

所以，在减肥的过程中，我们要学会自己爱自己，肯定自己，及时地奖励自己。

为什么明星总是那么容易减肥成功？瘦子明星那么多？并不是他们比我们普通人更有毅力，而是，他们减肥鼓励机制超级强烈的。瘦下去十斤，就能接下一个上百万甚至上千万的代言，换了你，你瘦不瘦？开玩笑，要是我瘦了能赚这么多钱，别说是瘦十斤了，就是二十斤，我也能拿下。

而且明星哪怕瘦了一点点，马上粉丝潮水一般的夸赞就来了，换了你，你瘦不瘦？就这虚荣心一拉满，这碗里的饭马上不香了。

所以，我们减肥期间，一定要学会及时地奖励自己，像奖励自己最爱的人一样。多夸自己，多猛烈的夸赞都行。

胆子大的就发朋友圈白纸黑字的夸出来，胆小的放在心里默念——老娘真的超级棒啊，你看老娘那腰那腿那屁股……夸，都给我夸！！！！越夸张的，夸完会让你越有动力的，真的，你试试，骗你我原地胖十斤。

这个心法真的超级有效的，比你看一百个减肥食谱还有效。

因为减肥你得克服心魔啊，妖姐的这个心法，就是帮助你克服心魔的，心魔克服了，你真的无敌了，执行力一百分，谁也不能抵挡你改变自己了。

那么，学会自恋跟提高代谢有啥关系呢？

学会自恋了，那心情就好了，气血就顺畅了，气血顺畅了，排毒也就顺畅了，排毒顺畅了，咱就是说，你这个代谢想不高都难啊。

4、多做腹式呼吸。

亲测腹式呼吸就是让人躺瘦的好方法。

它是跟我们平时呼吸节奏完全相反的。

在你吸气的时候，肚子尽可能的鼓起来，坚持5秒钟左右；在你呼气的时候，肚子尽可能的吸下去，感觉到腹腔向内、向上提收，同样也坚持五秒钟左右；如此反复，每天做二十五分钟以上，反正也不累人，当然多多益善。

做的时候，一定要注意，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，充分打开腹腔，才会有作用。

更有效的加强版是，想象你的面前放着一束特别鲜艳的玫瑰花，你去闻玫瑰花的香味，过不了一会儿，你便会香汗淋漓。

你在做腹式呼吸之前，可以先用皮尺量一下子的腰围，适当的注意运动和饮食，坚持一个月之后，再在同等条件下量一下自己的腰围，看看有没有变化。欢迎大家都来跟我汇报瘦腰成果。

腹式呼吸最妙的是，它并不是一味的瘦腰，真的，瘦腰的话少吃就可以了，可是单纯通过节食瘦下来的腰非常死板，没有曲线感。

但是适当少吃，配合腹式呼吸，加强心肺功能，促进新陈代谢，加快体内毒素的排出，才能在不损失胶原蛋白感的同时，又能收获凹凸有致的曲线！

5、尽可能的保证高质量的睡眠。

减肥期间一定要睡好，能睡得着的话，尽可能的多睡觉。

千万不要熬夜，熬夜也会降低自己的代谢。

6、坚持做力量训练。

听我的，大家减肥，一定要做做点小力量！！具体看这篇：

力量训练，你也不用每天都做，你可以一周做三四次就行。

力量训练，能让你的代谢肉眼可见的提高。

现在很多美美一想到减肥，就是做有氧运动，但真正有效的让你提高代谢的，其实是力量训练。

我举个例子，有氧运动好比是送你几条鱼，而力量训练是教会你自己来钓鱼，到底是钓鱼拥有的鱼多，还是别人送的鱼多呢，结果不言自明了吧。

7、经常泡脚。

减肥期间泡脚对于提高代谢也是有帮助的。甚至有的妹子不运动，通过泡脚也能瘦。

因为泡脚能补充身体的阳气，祛除身体的寒湿，同时，促进气血的流通，是很好的减肥促进剂。

8、不要使用各种新奇的减肥饮食法，踏踏实实地吃好一日三餐。

除非你上一顿吃多了，不然三餐都要吃。

好好的吃饭，可能减的不快，但减肥质量一定会很好，代谢水平也不错，更不容易进入瓶颈期。

千万不要断碳、低碳，更不要节食，这些都会拉低代谢，让你变成一个一吃就容易胖的小肥肥，而且就算你节食瘦下来了，肉肉也不紧致，年轻妹子还好，年纪大点的妹子这样做，是不会好看的。

9、吃温暖的食物。

很多人减肥都会去吃沙拉，或者冰冰凉凉的减脂餐。

这些我也吃过，但是吃完总觉得胃里不消化。

凉的食物是会消耗我们脾阳的，脾阳几乎等同于代谢，所以，我们要多吃温热的时候，来保护我们的脾阳，脾之阳气足了， 我们的代谢才会高。

沙拉和一些冰凉的减脂餐，可能一时的减肥效果还行，但是长久以来是会伤脾阳的，要实现高质量的减肥，最好少吃。

同理还有，喝热茶，喝热水，喝热的汤，吃刚炒出来不久的饭菜，如果上班，没有时间做饭，第一选择也是那种热乎乎的中式快餐。

10、穿的暖和一点。

减肥期间，穿的暖和一点，不要受风寒也很关键的，保持身体的温暖，保证身体的气血循环，也对我们提高代谢有很大的帮助。

真的做到这十点，只要你不是追求的那种极度病态的瘦，正常人想减肥不成功都难啊。

而且这样减肥会很顺利很容易，基本不会影响你的生活质量，同时，会让你的气血越来越充足，身体越来越好，人也越来越美。

正确的减肥，真的是可以逆天改命，改变容颜，甚至改变命运的，大家也行动起来吧！

今天的内容就是这样~如果喜欢，就用你可爱的手指头，点“在看”鼓励一下我吧！

我们，下回，再见！

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