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前面我已经科普了很多种减肥办法，比如

大多数普通人只是属于“微胖”

不需要刻意吃药、训练营、手术减肥

那么，普通人怎么控制体重/减肥

都说“管住口迈开腿”

原则：

每天摄入热量＜消耗热量【基础代谢值＋运动消耗】

基础代谢在线计算【成年人的基础代谢一般每天1200-1400千卡】

运动消耗，比如跑步

《中国居民营养膳食指南（2016）》——中国男性，30分钟走跑结合消耗热量198千卡，中国女性，30分钟走跑结合消耗168千卡；

而一瓶普通可乐【330ml】大约有600千焦【1 千焦=0.2389 千卡；143千卡】

一碗普通白米饭【150g-200g】热量大约在200-250千卡

饮食控制更重要

1、零食、小吃热量高。建议少吃/不吃；

比如薯片【 30g乐事原味】热量158千卡

2、食物选择：以低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白质、高膳食纤维食物为主。增加蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等健康食品的摄入；

3、烹调方式：多用蒸、煮、凉拌等，减少煎、炸、炒方式；

4、细嚼慢咽，控制进食速度。

参考资料：有来医生；快速问医生；微查网；百度健康

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