张大爷热爱晨练，每天清晨都能在公园里看到他打太极的身影。

最近，他参加了社区组织的免费体检，可检查结果却让他的心里犯起了嘀咕。

体检报告上，心率一栏赫然写着“55次/分钟”，远低于他印象中的正常值。

“这心率是不是太慢了？会不会影响寿命啊？”他惴惴不安地回到家，和老伴儿一说，老伴儿也面露忧色。

两人都是普通百姓，对于医学知识了解不多，这心率的问题让他们心里没了底。

晚上两人躺在床上，张大爷叹了口气：“唉，这心率到底咋回事儿？咱们得问问医生啊。”老伴儿轻声安慰：“是啊，咱明天就去问问，别自己瞎琢磨了。”

心率与我们的健康息息相关，它像是一扇窗户，透过它，我们可以窥见身体的许多信息。

特别是对于中老年人来说，心率的变化往往能反映出身体的许多状况。

那么，心率与寿命之间究竟有何联系？老年人的心率多少才算正常？

1.最新研究：心跳慢和心跳快的人，寿命或相差9岁

心率就是...在安静状态下每分钟心跳的次数，医学上称之为“静息心率”。

这个数值会受到很多因素的影响，比如年龄、体型、心脏状况、环境、情绪以及药物使用等。

一般情况下，成人的静息心率值为60-100次/分钟是属于正常范围。

但近年来，有关中国健康人群大样本研究调查数据显示，我国男女性静息心率的正常范围值分别有所调整，为50-95次/分钟、55-95次/分钟。

2024年8月，《自然》子刊上的一项最新研究总结了来自法国、英国和美国等三个国家的队列数据，发现了一个惊人的规律：人类的静息心率与寿命之间呈反比关系！

也就是说，心率越慢，寿命越长。

具体来说，心率慢的人（＜60次/分钟）与心率快的人（>90次/分钟），寿命相差了约9岁！

英国、美国、法国三个国家都对这进行了研究，最终根据队列数据得出了结论：一是人类静息心率与寿命之间存在反比关系；二是从长时间来看，静息心率提高会导致死亡风险上升。

2.心跳越慢越好吗？一分钟内跳多少次才合适

心跳是不是越慢越好呢？其实并不然。

专家表示，静息心率与心脏的健康息息相关，是整体健康状况、寿命长短的重要信号。

在正常范围内心率相对较慢，说明心脏泵血能力较强、效率高，无需快速跳动来满足身体需求，身体情况更健康

反之，静息心率较高说明心脏承受了额外的压力，一直处于高负荷状态下，长此以往下去很容易有劳损，发生心血管疾病的风险也更高，寿命长度也容易受到影响。

专家还指出，在正常范围值内，排除病理情况的前提下，如果心跳慢一些，有可能寿命会更长。

但当心率低于50次/分钟时，就属于窦性心动过缓了，这时候就需要评估是否是疾病因素所致。

心率过缓可能是由多种原因引起的。

生理性因素包括正常儿童和成年人在睡眠状态下心率会减慢，以及运动员和重体力劳动者静息心率较低。

疾病因素则多见于窦房结功能障碍，以及心肌炎、心肌梗死、甲减等疾病导致的心动过缓。

某些药物的使用，比如胺碘酮、β受体阻滞剂等，也可能导致心率过缓。

医生们普遍认为，对于没有心血管疾病的中老年人来说，静息心率保持在60-70次/分钟是比较理想的。

这个范围既不会让心脏承受过大的压力，也能保证身体的正常代谢需求。

3.如何控制心率在合理范围内？

01、坚持适度运动

运动是锻炼心功能、降低心率的最好方式，通过适度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以增强心脏的泵血能力，提高心脏的储备功能，从而降低静息心率。

建议中老年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

02、情绪保持稳定

情绪激动会刺激交感神经，导致心跳加速，保持情绪稳定对于控制心率非常重要。

中老年人可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，减轻压力。

03、少吃刺激性食物

咖啡、烟酒、糖、盐等食物容易刺激心脏，导致心跳加速，中老年人应该尽量控制这些食物的摄入量，保持饮食清淡。

04、多补充钾、镁两种“护心”营养素

钾可以抑制心肌的兴奋性，控制心率，镁则对心肌细胞有抑制作用，有利于心脏的舒张和休息。

中老年人可以通过多吃香蕉、菠菜、坚果等食物来补充这两种营养素。

从现在开始，关注心率，关爱心脏，为健康长寿打下坚实的基础！

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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