↑↑上面卡片关注公众号↑↑

这是本公众号第 214期分享

你是否曾在早起、戒烟后感到烦躁不安，或者在停止服用某种长期依赖的药物时，出现头痛、恶心等不适症状？

这些其实都是戒断反应在作祟。

戒断反应无处不在，无论是对物质的依赖，还是对某种行为习惯的依赖，当我们试图打破这种依赖时，身体和心理都会做出相应的反应。

今天，就让我们一起深入了解戒断反应。

01什么是戒断反应

戒断反应，简单来说，就是当人们长期或大量使用某种物质（如药物、酒精、烟草等），或者养成某种行为习惯（如过度玩手机、沉迷游戏等）后，突然停止使用或减少使用，身体和心理所出现的一系列不适反应。

从医学角度讲，戒断反应（abstinence reaction）又称戒断综合征或撤药综合征，多发于吸烟、酗酒、吸毒人群。

反复、长期、高剂量使用成瘾物质后，一旦减量或停用，戒断症状就可能找上门。

这些症状的出现和病程有时限性，且与所使用的成瘾物质类型有关，像阿片类物质、酒精、巴比妥类物质的戒断症状往往较为明显。

戒断反应的表现多种多样。

常见的身体症状包括头痛、失眠、焦虑、恶心、呕吐、出汗、震颤等。

比如戒烟的人，可能会出现强烈的吸烟渴求，还伴有烦躁不安、注意力难以集中、失眠等情况；

长期酗酒的人突然戒酒，可能会有手抖、心慌、出汗，甚至出现幻觉等症状。

在心理方面，可能表现为情绪不稳定、焦虑、抑郁、易怒等。

例如，停止玩网络游戏的人，可能会感到无聊、空虚，情绪变得低落。

02戒断反应的心理机制

（1）神经递质失衡

大脑中的神经递质在维持情绪、行为等方面起着关键作用。

长期使用成瘾物质或维持某种习惯，会使神经递质系统发生改变。

以多巴胺为例，它与愉悦感和奖赏机制相关。

像吸毒、吸烟、玩游戏等行为，会促使大脑释放大量多巴胺，让人产生愉悦感。

当突然停止这些行为，多巴胺的分泌量急剧减少，打破了原有的神经递质平衡，从而引发戒断反应。

研究表明，在戒烟过程中，大脑中的多巴胺水平会显著下降，导致戒烟者出现焦虑、抑郁等负面情绪，这也是很多人戒烟困难的原因之一。

（2）心理依赖强化

随着时间推移，人们在心理上对成瘾物质或行为形成了强烈的依赖。

这种依赖不仅仅是对物质本身的渴望，更与特定的情境、情绪状态紧密相连。

比如有些人习惯在压力大的时候抽烟，渐渐地，抽烟就成了他们缓解压力的一种心理暗示。

一旦想要戒烟，面对压力时，那种熟悉的缓解方式缺失，心理上就会产生强烈的不适感。

据统计，约 70% %u7684吸烟者表示，在压力情境下，戒烟的难度会大大增加，这体现了心理依赖对戒断反应的强化作用。

（3）习惯与行为模式固化

我们的大脑倾向于建立固定的行为模式来提高效率。

长期重复某种行为，就会形成习惯。

例如每天早上起床后习惯性地刷手机，这种行为逐渐固化。

当试图改变这种习惯时，大脑会发出 “警报”，产生抵触情绪。

脑科学研究发现，习惯的形成与大脑中的基底神经节有关，一旦习惯形成，要打破它需要付出更多努力，这也是戒断反应中行为改变困难的原因。

（4）认知偏差与预期焦虑

在戒断过程中，人们往往对戒断反应存在认知偏差。

一方面，可能高估了戒断带来的痛苦，想象自己无法承受这些不适，从而产生恐惧和焦虑情绪。

另一方面，对戒断后可能出现的生活变化感到不安，担心自己无法适应没有成瘾物质或行为的生活。

比如担心戒烟后会发胖，或者担心不玩游戏后生活变得无聊。

这种预期焦虑进一步加重了戒断反应。

有研究显示，在戒酒人群中，那些对戒酒反应预期较差的人，实际体验到的戒断症状更严重，持续时间也更长。

03戒断反应的典型案例

马克・吐温戒烟

大文豪马克・吐温一生都在与烟瘾作斗争。

他曾多次尝试戒烟，但每次都因难以忍受戒断反应而失败。

在戒烟过程中，他变得烦躁易怒，写作时无法集中精力。

他曾自嘲道：

“戒烟是世界上最容易的事，我已经戒过一千次了。”

马克・吐温的经历生动地展现了戒断反应的强大影响力，即使是意志力坚定的人，面对戒断反应也会感到艰难。

伊丽莎白・泰勒戒酒

著名影星伊丽莎白・泰勒曾因长期酗酒，身体和精神状态都受到严重影响。

当她决定戒酒时，经历了痛苦的戒断过程。

她出现了手抖、失眠、情绪波动大等症状。

但泰勒凭借顽强的毅力和专业的医疗帮助，成功克服了戒断反应，重新恢复了健康，这也为很多正在与戒断反应抗争的人树立了榜样。

04我们如何应对戒断

1、制定合理计划

不要急于求成，突然完全停止依赖的物质或行为，往往会引发强烈的戒断反应。

可以制定一个逐步递减的计划，比如戒烟的人，可以先从每天抽 20 根烟，逐渐减少到每天 15 根、10 根，给身体和心理一个适应的过程。这样能有效减轻戒断反应的强度。

2、寻求专业帮助

如果戒断反应严重，比如出现严重的头痛、呕吐、心慌等症状，或者心理上出现严重的抑郁、焦虑情绪，甚至有自杀念头，一定要及时寻求专业医生或心理医生的帮助。

医生可以根据具体情况，给予药物治疗或心理干预。

例如，对于酒精戒断反应严重的患者，医生可能会给予一些药物来缓解症状，预防并发症。

3、调整生活方式

保持充足的休息和睡眠，让身体得到充分恢复。

均衡饮食，摄入足够的营养，增强身体抵抗力。

适当进行温和的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解焦虑情绪，释放压力。

例如，每天坚持散步 30 分钟，能有效改善因戒断反应导致的情绪低落。

5、建立支持系统

告诉家人和朋友自己正在经历戒断过程，寻求他们的支持和理解。

他们的鼓励和监督能帮助你坚定信心，度过艰难时期。

也可以加入一些戒断互助小组，与有相同经历的人交流经验，互相鼓励。

比如一些戒烟互助群，成员们会分享自己的戒烟心得和应对戒断反应的方法，让彼此不再孤单。

05这里是总结

戒断反应是我们打破依赖过程中必然面临的挑战，但它并不可怕。

每一次战胜戒断反应，都是一次自我成长和突破。

记住，你并不孤单，只要坚定信念，采取科学的方法，就能摆脱依赖，重获自由和健康。

关于我：

人人都是产品经理、鸟哥笔记专栏作家；斜杠青年，尝试过多个副业项目。

自媒体人，创作累计百万字，全网15w粉丝，多篇10万 文章，累计千万阅读！

开放朋友圈，不定时分享学习感悟，日常思考。如果有需要，欢迎加我前排围观。

或者欢迎关注公众号！