生完孩子以后，我便秘非常严重。

各种各样的方法都试过了：开塞露、敲带脉、吃香蕉……依然效果不好，甚至引起了严重的痔疮和肛裂。

这让我一度对蹲厕所产生了巨大的恐惧心理。

后来自己学习了中医，尝试了艾灸、揉腹、食疗、打坐，以及坚持锻炼身体，调理脾胃。

渐渐地，便秘的问题缓解了很多。

可是只要吃得不对，休息不好，压力太大时，还是会便秘。

偶然有次中医课上，李辛老师分享了一个他教给便秘病人的小方法：

每次排便前，先舒展开身体，再敲敲小腿上的“两条经络”，就可以缓解便秘。

我当时半信半疑，心想：这么简单的动作，敲敲打打，就可以了吗？

第二天一早，我拿自己当小白鼠，立马开始做实验。

我先是坐在马桶上，舒舒服服地伸了个大大的懒腰，然后沿着小腿外侧慢慢往下敲。

刚敲了几下，神奇的事情就发生了：

我逐渐有了便意，而且排便非常顺畅。

此后几天，更是屡试不爽。

为什么如此简单的小动作

就能改善便秘？

这个方法虽然看起来简单，但是却包含着大道至简的原理。

往前伸脚：很多人久坐不动，缺乏下肢锻炼。下肢经常是拘着的，即使坐在凳子上或者马桶上，膝关节的角度也比较小，所以往前伸的动作，能让下肢更放松。

手向上举，伸懒腰：这个动作既能很快升浮气机，又能起到帮助全身放松的作用。

敲小腿外侧胆经和胃经：敲打小腿外侧的胆经和胃经可以引气下行，运转气机，帮助身体流通。

这一套动作下来，就能把全身的气机往下引，促进肠道蠕动，缓解便秘。

李辛老师

“敲腿通便法”教程

【动作要领】

1. 先坐在马桶上，把身体放松。

2. 脚往前伸一伸，放松。手也往上伸，伸个懒腰。

3. 然后身体弯下来，敲两边小腿外侧的胆经和胃经。

4. 刚开始可能还不太适应。一般来说，快的话敲个一分钟不到，大便就会通的。

【视频跟练】

此法虽然神奇

但并不是每个人都能用

便秘的类型，删繁就简，一般分为实证和虚证两种：

实证便秘：流通不足引起。（适合）

虚证便秘：中气不足引起。（不适合）

实证便秘，流通不足的人

有哪些特征？

1. 中焦有一定的运化能力。

2. 但因为久坐不动，缺乏锻炼，吃肉太多等原因，堵在里面了，流通不畅，导致便秘。

这种便秘，就适合“开”。

李辛老师的“敲腿通便法”，就是帮助流通不足的人“开闸放水”，运转气机，引气下行。

此外，平时多做一些运动，也可以帮助加快身体流通。

虚证便秘，中气不足的人

有哪些特征？

1. 中焦虚，中气不足，无力推动大便。

2. 脾胃不好，脾胃无法运化水谷和水液。

这种便秘，就适合“阖”。所以用敲腿法效果不大。

给虚证便秘的人，推荐几个改善方法：

1. 先用简单按法，补中气：把手放在肚脐上，劳宫穴对准肚脐，感受手下的能量变化。

2. 注意多睡觉，多阖补身体的能量。

3. 食疗，选择适合自己的就好。

气虚明显：山药苹果水。

血虚明显：生姜韭菜猪血汤。猪血补血通便，姜韭散寒祛湿，非常适合体质虚寒的人。（清明后就不要喝了）

病后虚热明显：黄豆甘草甜水。

当然，如果分不清楚自己是哪类便秘的话，也可以把上面提到的方法，都试一试。

看哪种方法对自己更有效，以方测证，选择适合自己体质的方法。

想让这个“小动作”起“大作用”

做到这一点很关键

注意：敲腿的时候，全身一定要放松。

很多时候，往往是越着急越不利于排便，欲速则不达。

有的朋友刚开始用这个方法，可能还不太适应。操作熟练以后，效果会更快一些。

如果这个方法对你效果比较好的话，平时也可以多敲打一下小腿外侧的胆经和胃经，帮助身体更好地流通。

经常便秘的朋友，要注意好好吃饭、睡觉、适度运动、缓解压力，保持健康的生活方式。尤其是有了便意就要及时排便，不能憋着。

我女儿五岁多了，经常因为一贪玩起来，就忘了排便，导致也有些便秘。

于是，我把这个小动作也教给了我女儿。

但是她太小了，没耐心操作。

我只好搬个小板凳坐在她对面，一边敲，一边讲故事。（好有味道的故事……没办法，为了女儿能每天顺利排便，有点那啥老母亲也忍了。）

女儿只要有故事听，就愿意乖乖蹲在马桶上让我敲。

不一会，她就顺利拉了臭臭。

从那以后，女儿一拉不出臭臭就喊我，老母亲听到呼唤就屁颠屁颠跑过去一顿敲。

试了几次以后，我发现这个方法，对我女儿来说有时候很快，有时候用时长一点，但三五分钟，耐心敲一敲，基本都能拉出臭臭。

天知道娃能每天拉臭臭，对于老母亲来说是多么开心！

如果你也正在经历便秘，不妨从明天开始，敲敲腿吧。

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作者简介：牛牛小太阳，中医学习者。把育儿、教育与中医相结合，致力于用文字点亮自己、温暖他人。

文|牛牛小太阳

编辑|夏木

插画|泽漆

校对|叶子

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