都说人老先老腿

但是如果从

生活习惯、预警信号和科学治疗

这几个方面入手

可以延缓膝关节的衰老

延长膝关节使用期

赵旻暐 主任医师

北京大学第三医院骨科

膝关节是...中最大的关节，当我们行走、跳跃、奔跑和蹲起时，都是膝关节在发挥关键作用。人一旦上了年纪，膝关节的各种疼痛不适就开始慢慢出现了，就像那句老话说的一样，人老先老腿。

保护膝关节

切记这几点

减少伤膝的动作

1.打扫卫生时，尽量不要弯腰或跪着擦地，可以利用拖把、扫地机器人等辅助清洁工具；

2.尽量避免盘腿坐；

3.拎重物时，可以借助超市的小推车，减少对关节额外的负担。

运动保护膝关节

中低强度运动穿插进行，可锻炼和保护膝关节。比如每天坚持走路等低强度运动，每周一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动。

坐位直抬腿锻炼，保护膝关节↓

每个动作维持5秒，15-20个为一组。

膝关节出现问题

有哪些预警信号

警惕膝关节摩擦音

1.相对短的、非连续性的、清脆的声音；

2.相对连续的声音，像手握住雪发出的咯吱咯吱声。

警惕膝关节肿胀痛

膝关节出现肿胀痛，可能是关节老化、关节损伤、不良运动、体重过大、炎症等导致。

延缓膝关节衰老

做好这三点

运动治疗

先通过教育和运动干预，再进行药物、手术进行治疗，是一个递进的治疗过程。

通过锻炼臀肌，保护膝关节↓

站立侧抬腿，每个动作保持5秒，每天两组，每组20个。

药物和手术治疗

因人而异，根据病情的不同，可以通过抗炎药物，缓解关节内的炎症。若药物无法缓解炎症时，需要考虑进行微创手术。

心理调整

正视衰老的事实，放平心态。不要一味地和年轻时的状态相比，应选择一些适合现在年龄的运动。

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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意