编者按：

生活中，每个人都会遭遇意想不到的重大打击，

可能是突然失业、情感变故、亲友的离去...

这些事会让人混乱甚至绝望，

想要重新振作起来，则需要在点滴之中，重建生活的秩序。

作者 | 和小畏

编辑 | 张脆梨

责编 | 陈轻轻

电影《阿甘正传》中，有段一经典桥段。

阿甘人到中年，相继面临了母亲的去世，以及爱人珍妮的突然离开。

他遭遇了巨大的精神打击，整个人变得恍惚。

一天，阿甘心血来潮开始跑步，越过小镇、跨过大州，最后横穿整个美国。

他上了新闻，还拥有了大批追随者。

这一跑就是3年多，直到有一天，阿甘终于停了下来，

似乎内心终于跨越了某些东西，于是重新回归到生活中。

当然，电影在这做了夸大和浪漫化的处理。

而从心理学看来，阿甘跑步其实是一段很好的隐喻——

一个人可以通过全程投入一件事，来救赎深渊中的自己。

今天的文章，我想以「跑步」为例，来与你分享从打击中重新振作的3个步骤。

摧毁秩序，重建秩序

最近，我无意间得知兰兰原来是个马拉松爱好者。

她从几年前开始跑步，后来一直坚持，如今每年都会去不同地方旅行，并参加当地的马拉松。

乍一看，兰兰的生活阳光又精彩，可在几年前，她曾经一度觉得活着没意思。

究竟发生了什么呢？

原来，当时她和即将谈婚论嫁的男友分手了，过了不到一个月，外婆又突然去世。

兰兰很小的时候父母就已经不在，她是和外婆相依为命长大的，两人感情很好。

接踵而来的打击，使得兰兰整个人都懵了，仿佛天地之间，突然只剩下自己孤身一人。

她没有心思再上班，整天宅在家里，暴食、喝酒、刷剧、熬夜，试图用各种方式麻醉自己，机械地打发着时间。

然而，她的状态丝毫没有变好，反而变得更加糟糕，有时甚至会想着一了百了。

每个人都会遭遇不同的打击，可能是事业上、感情上，或是健康上的。

我们会因此痛苦、迷茫，甚至对生活失去了信心。

在心理学看来，所有打击都有一个本质上的共同点：摧毁生活秩序与心理秩序。

在生活上——

原本有一份稳定的工作，如今却失去了收入来源；

原本每天与爱人相伴，可现在对方却已不在；

原本身体一切正常，突然发现患有难治愈的疾病...

与此同时，人的内心也会产生自我怀疑——

我觉得自己很糟糕；

我很多事都做不了；

我觉得生活没有希望...

当这些念头积压在一起，生活会变成一团乱麻，似乎无解。

那么，兰兰是如何好起来的呢？

在偶然的机缘下，她开始接触到跑步，然后开始踏上了重建秩序的过程。

步骤一：抓住「最小确定性」

当兰兰处于低谷中时，每天的情绪、行程都是混乱的。

吃饭睡觉也不按时，通常是想到什么就做什么，想不到安排就刷手机打发时间，生活毫无规律。

这种状态之下，人是不可能变好的。

当然这也可以理解，由于她内心过于混乱不安，所以稍微有点难度的事，都没力气去做。

刚好，闺蜜那段时间有空，就过来陪着她。

闺蜜是个运动爱好者，本想拉着兰兰去打球，但她根本不愿意，因为这已经完全超负荷了。

于是，闺蜜改成晚饭后带兰兰下楼散步，哪怕只有10分钟。

慢慢地，时间开始变长，20分钟、30分钟。

不知不觉间，傍晚散步成了兰兰每天唯一确定的事情。

渐渐地，按时吃晚饭、散步后洗澡，也成了固定的安排。

这虽然是件再普通不过的事，但却让她每天有2-3个小时，精神状态是相对稳定的。

一天，闺蜜建议她跑起来（哪怕是用接近走路的速度），渐渐地，每天30分钟的散步变成了跑步。

再后来，兰兰把跑步改到了早上，这样一来，早上起床、吃早餐的时间也变得确定了。

一天下来，当确定的事情越多，兰兰的安定感就越强，身体状态便能恢复，胡思乱想也减少了。

当然，兰兰还没从打击中走出来，她只是恢复了基本的秩序。

可不要轻视这些小小的改变，这是很多人走出打击的必经之路，也是重建秩序的第一步：

抓住生活的「最小确定性」。

具体就是去做力所能及的小事，来助自己恢复秩序。

这类事情有以下特点：

1. 简单：只需花费极小的力气便可完成。

2. 现实的：和真实的生活有关，而非头脑活动或使用电子产品。

这可以是做饭、种花、练字、静坐、打扫房间等等。

其中，如果是运动类的则更佳，活动起来可以促进血液的循环，恢复身体的气力，为心理状态的恢复提供养分。

而下一步，则是与人建立联结。

步骤二：发展「非自恋」的社交

对于经历过创伤事件的人来说，想在社交中获得疗愈是很难的，因为有的关系并不安全。

其中，不少人所遭遇的打击，可能正是被人排挤、背叛、中伤。

于是，人就会陷入进退两难的境地：

一方面渴望与人联结，另一方面又害怕再次被伤害。

对此，有效的方法是：去发展「非自恋维度」的社交。

闺蜜陪了兰兰一段时间后，也要离开了，但她推动兰兰去加入当地的跑步社群。

兰兰发现，跑友是一种很纯粹的关系，大家在一起都是聊跑步心得、相互鼓励，

并且彼此之间也不存在强竞争的关系（毕竟长跑只需要和自己比）。

在这里，也有一些人是经历了人生打击，试图通过跑步走出来的。

其中，跑友小刚曾经和朋友合伙做生意，由于利益纠葛，多年的兄弟反目，最终公司也倒闭了。

他觉得人与人之间充满利用与背叛，也曾因此一度把自己封闭起来。

但在跑步圈里，大家没有利益纠缠，这让小刚感到安全，所以他开始慢慢打开自己，参与其中。

而这，就是一种非自恋的社交。

武志红老师把人性划分为「自恋」和「关系」两个维度，其对应了截然不同的两种相处模式。

当在自恋维度中，人与人之间的互动常带有功利性：

我要时刻维护自己的自恋，保证我是对的、好的。

当人盲目追求自恋上的优越，就会在社交中喜欢攀比，找机会去打压、贬低别人，并容易产生利益纠葛。

因此，人与人的相处会保有戒心，并不放松，这样的关系所带来的更多是消耗，而非滋养。

那什么是关系维度的互动呢？

就像兰兰和跑友们的互动，更多是去探索、分享体验，而不是去争论是非高低。

当然，我们无法保证一段社交里，完全没有自恋的倾向，但可以有意去选择，更贴近关系维度的社交。

这类社交通常会和兴趣爱好挂钩，比如钓鱼、宠物、烘焙、读书会等等。

通过安全的关系，能够促进我们与人建立正向联结，同时在互动中，逐渐恢复能量。

步骤三：跨越内心的高墙

其实，兰兰所做的事情中，并没有特别惊天动地的。

她只是按照自己的节奏，好好吃饭、睡觉、与跑友交流心得，并完成一次又一次的跑步，

从而让自己变得精神、有力气，跑得更快、更远。

但别小看这些普通的举动！

一方面，兰兰的秩序在逐渐恢复，另一方面，她也在渐渐积攒一个重要的东西：

「完成感」

指的是一件事从「想做」、「去做」、到最终「做完」，所产生的感觉。

它其实是好几种感觉的结合体，当我们顺利完成一件事，便可以有以下收获：

1. 获得掌控感，明白自己并不是什么都管不了；

2. 获得力量感，感觉到自己是有能力的；

3. 获得希望感，感受到未来是可以变好的。

电影《头脑特工队2》中，有一个很妙的设定：

当一个人积攒了足够多「正向的经历」时，就会形成一个核心信念：我是好的。

前面提到，生活的打击会摧毁内心的秩序，让我们不再相信自己会好起来，正是因为原本的核心信念也被摧毁了。

一下子像是有一堵高墙耸立在面前，让人看不到前方的路。

这时，我们就需要重建一个新的信念：我是可以跨越难关的。

这个信念就像是一颗种子，人们可以很轻易地得到它，

但却需要足够多的经历作为养分，才能让它在心中真正地生根发芽。

这个过程没有捷径，唯有通过完成一件又一件小事，在点点滴滴中积攒能量。

直到有一天，这股信念真的开花结果，那么我们的内心会变得极其强大，再也不会被轻易击垮。

兰兰就是这样缓缓地恢复着、奔跑着、成长着，直到在一年多以后，完成了人生第一场马拉松。

她欢呼着、落泪着，似乎经历了一场重生。

马拉松选手基普乔格曾这样说道：

“完成一场马拉松，即使你用5个多小时完成，

但在冲过终点的那一刻，意味着没有什么事是你做不到的。”

诚然，跑步和生活中别的事没有必然关系，

不会让破产的人变有钱、不会让感情破镜重圆、也不会让难题瞬间消失。

但最重要的是，能让人成功跨越内心那堵高墙，获得重新面对生活的勇气与力量。

写在最后

当一个人越是处在低谷、越是无力，则越不要轻视眼前那些看似微不足道的「小事」。

除了跑步，你也可以选择别的事情，投入其中，与人联结，在慢慢感受自己的变化。

一切美好事物都是深度关系的产物，

一个人的力量感、价值感、希望感，会随着你的投入，慢慢回馈到你的身上。

直到有一天，你回头突然发现，轻舟已过万重山。

「在看」 「转发」在点滴小事之中，重建生活的秩序♥

作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。

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