现代医学家和性心理学家调查研究认为，偶尔(每月1-2次)属于正常的，是无害的。

但是如果过分追求快感，不加控制，次数频繁，不仅消耗体力，而且影响工作和学习，有可能引起性器官的神经紊乱，如阳痿、早泄以致影响婚后的性生活。

01控制自己的思想

如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

02有计划的做事情

制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础，当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。洗澡时，不要超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到人群当中。

03避免独处

尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。就算只能独处，也可以看一些书籍或者一些搞笑的电影，这样能帮助你减少自己的一些行为，在这种时候，能够控制好自己的思想，才是最关键的。

04远离这样的人群

如果你有好友也有同样毛病，你必须减少和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往，不要认为两个人可以一起戒，这永远做不到。你必须脱离这种人群，因为见到他们，你会不由自主地想起你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去，你的思想必须放在更健康的事情上去。

05转移注意力

如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就立即起床，你可以到客厅走走，小幅度的运动一下。这样做的目的是让你转移注意力，可以这样说，你是可以控制你的意识的。

06时刻提醒自己

要远离读物，不要看容易引发诱惑的视频。不要去想手淫这件事。记住：“一旦想了，就会去做”。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉它，脑子里始终应想着健康的事物。可以选择读一本好书，最好每天睡前放下手机，通过读书来缓解。

襄医广（2024）第01-04-01

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