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相信大多数正值青春期的青少年面对不同的场所与人沟通交流时有过这样的困惑：到底要不要打招呼？我该怎么问候呢？万一他不理我多尴尬……等等一系列害怕出丑、害怕尴尬、害怕丢脸的经历，有些严重者甚至会出现心跳加速和脸红的症状，其实这些都是社交恐惧症的表现。

何为社交恐惧症？社交恐惧症也称社交焦虑障碍，是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人关注或担心尴尬和出丑，因而极力回避的症状。那么我们应该如何克服社交恐惧症呢？

转移注意力：学会转移注意力，在与人相处时将注意力转移到关注对方身上，多倾听对方所表达的内容和需求，这样可以避免过度关注自己，因而就不会担心和害怕自己出丑了。

接受自己，坦然面对恐惧：我们要直面自己的恐惧，虽然在与人交流时可能会焦虑和不自信，但是我们可以慢慢的循序渐进的克服，首先从参加自己喜欢的户外活动开始，尝试让自己慢慢融入集体，借着兴趣爱好与人交谈，从而克服恐惧、接受自己。

相信自己，消除自卑：在做任何事情之前要给自己做积极的心理建设，没有人会一直将注意力倾注在你身上，他们和你一样也是更关注自己，所以不必在意别人眼中的自己，消除自卑心理，相信自己不比别人差。

消除紧张，学会深呼吸:当我们来不及做好心理建设一下子处在陌生的社交环境中，出现紧张、脸红、心跳加速等症状时，先做一个腹式深呼吸，让自己彻底放松，进而消除大脑的紧张感。

模拟情景演练：在没有人的情况下，可以对着镜子模拟与人交流沟通的情景，关注自己的神态变化并进行反复练习，情景模拟可以使自己越来越熟悉与人交流的情景，在与人真正交流时才会克服恐惧。

供稿：急诊科 张栗蓉、任妍蓉