手臂的紧实度决定你的年轻度！10个瘦手臂运动分解动作跟着练，每天10分钟，一周消除拜拜袖养成仙女手臂！手酸的代价绝对是值得的！

夏天肩膀和手臂的紧实度与否大大影响上半身的视觉胖瘦，尤其夏天的细肩带、无袖衣物更考验手臂的纤细程度！以下为大家从百万点击的瘦手臂运动，详细分解10个瘦手臂动作，每天只要跟着做一次，一周让你简简单单告别蝴蝶袖！

超模10个瘦手臂运动分解动作

动作1：双臂画圈

双臂打开至180度

双臂伸直，往前画圈

画圈的时候手臂要完整出力，维持平行状态。

动作往前往后各1分钟。

动作2：双臂垂直开合

双臂展开至90度。

维持双臂伸直平行于地面。

双臂往中间并拢。

动作维持30秒

动作3：双臂向上开合

双臂展开至180度

维持双臂伸直平行于地面。

双臂向上抬，直至垂直地面。

手臂要如实伸直，才能确实练到手臂

动作维持30秒。

动作4：双臂垂直开合

双臂打开，呈现直角。

以手肘为出发点，双肘并拢。

动作维持30秒。

动作5：双臂垂直上提

承接上个动作，双臂并拢。

腋下内夹。

双臂上提，腋下肌肉微微向内夹。

这个动作可以很好地训练到副乳的肉肉！

动作维持30秒

动作6：手腕训练

双手展开，伸直打平。

双掌面向地面。

弯曲手腕后微微上提。

感受手腕做出一个～的曲线

这动作可以一次练到蝴蝶袖跟手腕，会超酸但是超值！

动作维持1分钟

动作7：双臂上提

双手展开，伸直打平。

双掌面向地面。

以手腕为出发点，向上延伸至双手互碰。

向上延伸时，手腕可以微微弯曲，更可以雕塑曲线。

动作维持30秒。

动作8：双臂开合

双臂展开，伸直打平平行于地面。

双掌向前。

双臂往内画出圆弧，手掌对手掌。

这个动作要画圆弧，

可以精准地练到蝴蝶袖最肥嫩的地方！

动作维持30秒

动作9：双臂上举

双臂呈现一个O形，置于胸前。

双臂向上抬至头顶。

回正。

动作维持30秒。

动作10：圆弧开合

承接上个动作，维持双手的O形。

维持双臂弧度后展开。

回正，指尖对指尖。

动作维持30秒

超模瘦手臂运动完整版视频跟练版

这支瘦手臂运动视频很适合边看边练，跟着简单的分解动作，透过不同角度的教学指南，马上就能上手。另外音乐很轻快，也有倒数读秒的声音，不想一直盯着屏幕也可以练习！

Photo/IG

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