高血压与糖尿病和高脂血症并称为“三高”，高血压在我国成年人群中的发病率高达20%。而且，近年来有年轻化的趋势，很多朋友年纪轻轻就患上了高血压。青年人和中年人的高血压与老年人的高血压有很多不同，青年人和中年人的高血压很多都表现在舒张压（低压）升高上，收缩压（高压）升高的并不明显。对于这种血压异常，朋友们通常选择用降压药物治疗，却往往容易忽视生活方式的干预，其结果并不能取得良好的疗效。对于舒张压升高的朋友，在生活方式的干预上，需要注意哪些问题？今天我们就来聊一聊这个问题。

舒张压升高为什么要关注生活方式的干预？

很多朋友会有疑惑，明明可以用降压药就可以解决的问题，为什么一定要重视生活方式的干预呢？主要原因有以下几个方面：

舒张压升高之所以容易发生在中年人和青年人，是因为这类高血压的发生与不良的生活方式密切相关。很多单纯舒张压升高的朋友，仅通过简单地调整生活方式，就可以把血压恢复到正常范围。

单纯舒张压升高，此时身体还未发生实质性的变化，动脉硬化还不明显，通过生活方式的干预，是可以把高血压的状态逆转，恢复到正常状态。这相当于身体给我们提了一个醒，及时的调整仍可以恢复正常。如果不给予及时调整，时间久了会逐渐出现动脉硬化，收缩压也随之升高了，到那时高血压就已经不可逆了。

可以有效避免药物的副作用：是药三分毒，药物的副作用是跟药物的本性息息相关，没有副作用的药物是不存在的。降压药也是如此，如果降压单纯靠降压药物，那么就有一定的几率承担将药物的不良反应。而且，服药会在生活带来诸多不便。既然已经可以通过生活方式把血压调整到正常，为什么一定要选择服药呢？

单纯舒张压升高，在生活方式上应该做哪些调整呢？

单纯舒张压升高，在生活方式的调整上，主要集中在以下几个方面：

健康饮食：这是老生常谈的问题了，对于高血压的朋友，张医生主张低盐低脂低热量饮食。首先需要控制盐的摄入量，每日盐分摄入量不应超过6g，相当于一个啤酒瓶盖所能容纳的盐，最好控制在3g以内，同时，在生活中还需要注意隐形盐的摄入。例如：咸菜，酱油等调料，成品肉类 ，香肠，零食等食物中，盐的含量都比较高，需要注意。尽量增加蔬菜和水果的摄入，增加粗粮的摄入，减少碳水化合物和脂类的摄入。

合理运动：运动对患有高血压的朋友的作用是因人而异的。虽然，并不是所有的朋友都可以通过运动把血压调整至正常，但是对高血压的朋友来说，运动还是有很多好处的。首先，通过长时间规律的运动可以减轻体重，减轻心脏的后负荷，达到控制血压的目的；同时，运动过程中会排出体内多余的水分和钠盐，对控制血压也非常有好处；运动还会提高副交感神经的兴奋性，达到控制血压的目的。对于舒张压升高的朋友，建议每天运动时长在30~60分钟，选择中等强度的有氧运动，每周5~7次即可。

远离不良情绪：单纯舒张压升高之所以容易发生在中青年朋友身上，是因为中青年朋友的特殊年龄阶段，工作和生活压力都比较大，经常处于紧张、焦虑、抑郁、沮丧的情绪当中，这些情绪不良情绪都会导致内分泌异常，引起交感神经兴奋，引发血压升高。因此，舒张压异常的朋友一定要远离各种不良情绪，保持平和心态，才能保证血压处于一个良好的状态。

控制体重：随着科技的发展，社会的进步和饮食习惯的改变，越来越多的成年朋友出现了体重的问题，体重大于23.9就可以称为肥胖了，很多舒张压升高的朋友单纯就是因为体重过高，导致心脏的负荷增大，引发血压升高。在张医生周围的一些朋友，仅通过成功减重，把BMI控制在24以下，血压就恢复到正常了。因此，体重偏胖的高血压朋友，一定要尝试把体重减到正常范围内，才可能取得良好的降压效果。

戒除不良嗜好：除了吸烟饮酒以外，不良嗜好还包括：作息不规律，熬夜，睡眠减少等。这些不良嗜好都可能导致血压升高，如果出现血压异常，应该避免重复上述的不良行为。

对于大部分的单纯舒张压高的朋友来说，通过上述的生活方式干预，3~6个月之内血压都可以恢复正常。如果采取了各种生活方式的干预，血压仍没有恢复到正常，那么您就需要在专业医生指导下选择降压药物来治疗了。

在这里张医生需要提醒血压高的朋友们，建议在医院查个同型半胱氨酸，如果伴有同型半胱氨酸升高，还需要及时补充叶酸和维生素。

总结

舒张压升高往往容易发生在中青年朋友们身上，对这一类的血压升高，张医生建议尽量采取生活方式干预的办法来控制血压，大多数朋友仅通过生活方式干预就可以把血压控制到正常。而且，这类高血压是可逆的，往往通过生活方式的干预就可以避免终身服用降压药的不良生活状态。生活方式的干预，包括健康饮食，合理运动，远离不良情绪，控制体重，戒除不良嗜好等。如果调整生活方式3~6个月后，血压仍未恢复正常，就需要服用降压药物。

今天的问题我们就聊到这里，如果您还有疑问，欢迎您在留言区留言，我们一起探讨，我是神外医生张伟，我们下期再见。

参考文献

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