《自恋时代：自我迷恋的狂热与隐忧》
读完这篇大约有32万字的书 ，陷入沉思，也可说沉重！书中精髓，直击人心 ，让我认识到自恋这种流行病的根源。
日常生活中随处可见自恋，比如，我们的朋友圈，经常会有人晒自己的各种自拍、显摆各种名牌和奢侈品；电视中，就会看到明星、娱乐八卦、真人秀、渲染着名利和虚荣心；社交网络充斥着各种网红脸、小鲜肉、秀肌肉狂魔、更是让自恋得到大幅度的传播。美其名曰的花样展示，让我们把自我的欣赏，变成了一种自恋的幻想。
不是危言耸听，现在的中国已经进入了自恋时代。从2008年开始，中科院心理学蔡华俭教授就曾进行了一系列研究，发现中国人变得越来越自恋了。
自恋的人总觉得自己非常优秀，有很强的优越感，而且处处以自我为中心，不顾及他人感受。这样看来，自恋其实就是一种病。
那么我们要如何减轻甚至避免受到这种病带来的危害呢？《自恋时代》剖析很透彻。
这本书作者是两位美国心理学教授，简.M.腾格和W.基斯.坎贝尔。两位专家表示，几年前当他们开始准备联手创作《自恋时代》的时候，是顶着很大的争议的。因为在当时的美国，大家都过着养尊处优生活，而且普遍自我感觉良好，很难察觉到隐藏在各种表象下的问题，所以那个时候的人们会产生疑问，自恋有什么不好吗？
随着信贷，经济的问题，我们可以直观的感受到自恋带来的副作用。如今自恋现象还在呈上升趋势，并以难以察觉速度扩散成了一种流行病，因此让人们认识，识别并防范这种流行病迫在眉睫。
两位专家在书中深刻地揭露了自恋产生的各种现象和危害。了解、分析、对抗自恋流行病提供了绝佳入口。
书中细分了自恋三个重点：
第一个重点: 是正确的认识自恋的概念。
第二个重点：是识别自恋的四个表现。
第三个重点：是防范自恋这种流行病。
‘自恋’最本质核心是用一种非常积极，甚至膨胀的观点来看待自己 。同时‘自恋’也是分高低程度。偶尔自恋，我们可以忽略不计，因为它对个人并没有危害，我们在这里说的‘自恋，’就是那群自恋程度很高的人，说白了就是非常自恋的人。
这些自恋的人，往往会认为自己在外貌、智力、水平、能力和社会地位等方面比其他人都优秀。然而事实并非如此，因为自恋的人跟普通人一样，没什么特别的地方。那你肯定要问，自尊心强的人也在意自己的一切，那他们也算自恋吗？还真不算，因为自恋的人还有一个大特点——就是对人际交往显得很冷漠。
但自尊心强的人，其实是重视人际交往，因为他们很在乎别人的看法。现在我们可以明确‘自恋’的概念了，‘自恋’就是对自我缺乏一个明确客观的认识，又不重视人际交往。
我们经常会听到一些跟自恋有关的，似乎听上去很正能量的话，比如：“一个人只有自爱，才能让别人爱你。”“相信自己，你是最棒的。”“你值得拥有更好的。”这些话都被‘自恋’的人找到了一个完美借口，事实上这些话大都是片面。因为太爱自己的人，就没有多少爱可以留给别人了。
而且我们来纠正一些关于自恋的误解，很多人认为自恋的人往往缺乏安全感，而且内心极度自卑。我们先来说说这种观点的来源，它来源于心理动力论，心理动力论推测‘自恋’是一种自我防御心理，它是为了抵御空虚和狂妄的自我隐藏的自卑感，或者内心深处的羞愧感。
心理学家将这个推测定义为——面具模式，怎么理解呢？就是暗示自恋是掩盖自卑的面具。这个定义在一定程度上满足了我们同情弱者心理。因为‘自恋’的人其实是有缺陷，他们看起来高傲自大，其实内心敏感脆弱。
我们面对这样的自恋者，应该多一些理解和体谅。然而没有任何的证据表明，自恋的人会表现出自卑或者内心缺乏安全感，自恋的人只会表现的更加狂妄自大。华盛顿大学的托尼格林沃德和哈佛大学马扎林巴纳吉联合开发的内隐联想测验，简称IAt。这项测验就是用来测试人们将两个概念联系在一起的速度，以此来测试出人们下意识的自我感觉。
这项测验操作过程，就是测验的时候，电脑屏幕上会出现几个概念，测试者要根据这些概念快速的按下相应的按键。有研究人员用这项测验测量人的自尊心，要求测试者将我和不是我的案件与积极或者消极的词语配对，比如:我很好、我很棒、我糟糕、我失败。
结果发现自恋的人在内心深处认为他们自己很棒。再看到一些类似好、很棒、伟大正确的词语，‘自恋’的人比其他人更快按下‘我’按钮。因此从这项测验中可以得知，‘自恋’的人并没有显示出任何程度自卑感，他们由内而外的认为自己是积极的、正确的、健康的。
如今不少媒体总称，‘自恋’是十分必要的 ，一个没有自我的人，我敢保证那个人绝对是个失败者。把追求自我与取得成功联系起来，这其实是混淆了自我价值与自恋的概念。追求自我价值前提是为社会做出贡献，但自恋的人更在意社会为他们提供了什么。虽然自恋的人都渴望成功，但是他们不善于取得成功，因为他们最不能接受，就是从别人的批评和自己的错误中吸取教训，他们从来都不责备自己，反而喜欢把一切错误归咎到别人身上。他们也缺乏自我完善的动力，因为他们认为自己已经够优秀了，没有上升的理由和空间。
此外，自恋的人不利于参加团队活动，他们集体意识很差，不懂得合作。思考一下，如果你在工作中遇到一个喜欢争强好胜，好大喜功的人，你肯定也会避之不及，怎么还会帮助他取得成功呢？当然我们不是在鼓励人们表现的不自信，或者讨厌自己，只是不要把过多的关注放在自己身上，客观的看待自己的能力，多为集体的利益努力工作，这样就更容易在竞争社会脱颖而出。
正确认识‘自恋’，‘自恋’其实就是一种非常积极的，甚至膨胀的观点来看待自己。自恋的人往往会认为自己外貌、水平、能力和社会地位等方面比其他人都优秀。这些并不是他们缺乏安全感，内心极度自卑的表现 ，相反‘自恋’的人由内而外的认为自己是积极的、正确的、健康的。
自恋的人在竞争愈发激烈的当今社会，其实更不容易取得成功，因为他们不能从别人的批评和自己的错误中吸取教训，也从来不责备自己，反而喜欢把一切错误归咎到别人身上，他们还缺乏自我完善的动力，因为他们认为自己已经足够优秀了。
再说说自恋的四个表现
自恋的第一个表现：是过度追求外貌美。
英文中的‘自恋’这个词来源于希腊神话中的那尔喀索斯，这个漂亮的年轻人致力于寻找完美伴侣，拒绝了美丽仙女厄科的求爱，然后就消失了。有一天，那尔喀索斯在水中看到了自己的倒影，从此他就爱上了自己的倒影，直到死去，然后在他死去的河岸边就长出了水仙花。
那尔喀索斯就是最早的自恋代言人，他沉迷在自己的美貌中无法自拔，拒绝与其他人建立关系，也因此给他人造成了一定的伤害，所以对外貌的过度痴迷，就是自恋文化中一个明显特征。
有一位心理学家曾做了一个有趣的研究，研究结果发现，自恋的人更喜欢穿昂贵的、引人注意的衣服。自恋的女性更喜欢化浓妆、穿袒胸露乳的衣服。她们都把外表当成追求社会地位和吸引他人的一种方式。
我们总说爱美之心人皆有之，对美的追求也是一种美德。
那么在说说现在的整形，过度整形会有沉重的经济负担和健康问题就不用多说了，更重要的是会影响公众对长相的评判标准。就像我们现在在网络上看到的各种网红脸，千篇一律的韩式双眼皮、高鼻梁、尖下巴，就像一个流水线上生产出来的产品毫无特点，看多了就容易产生审美疲劳。那么我们应该如何从这种过度追求外貌美的氛围里抽离出来呢？
其实认识到三点就可以：第一认识到健康比美貌更重要，因为没有一个健康的身体，你做什么都是徒劳。
第二我们还可以通过其它方式来提升良好的自我感觉。比如：在学习和事业上有所作为，交集为能谈心的好朋友，帮助其他需要帮助的人。
第三我们要学会辨别并远离网络垃圾，比如有些影视剧和电视节目，会用低俗的恶趣味来吸引大众的注意，传递不良的价值观。
自恋的第二个表现：是过度追求物质自恋的人，喜欢跟别人聊一些能彰显他们较高社会地位的东西。
自恋的人同时在消费方面始终保持领先地位，这就是一种典型的自恋式思维，钱的用处就是为了证明自己的优越性。自恋的人认为自己值得拥有这些最好东西，金钱就能买到这些东西。另外金钱还可以买来舒适自在。比如：出行、有私人飞机出游、有私人游艇居住、有豪宅，这些都能给人提供最大的活动空间。听起来金钱好像是万能的，它能买到任何物质，还能给人带来高贵感，但是从长远来看，过度追求物质会给自己和社会带来伤害。
那享受高端的物质生活，我们又该如何控制对物质的过度追求呢？跟物质对应的生活就是精神生活，我们可以在精神生活上下更多的功夫，丰富自己的知识，这是一种永远都不会过时的财富。如果现在的你已经为人父母，你可以多下一些功夫在孩子身上。如果孩子想要什么东西，你不能毫无底线的去满足他，最好能给孩子设置一定的障碍，比如：下一次考试需要进步多少名，或者帮爸妈打扫一次房间等。如果孩子达到了你的这些要求，再把孩子想要的买给他。这么多的重点是让孩子明白，不要期待不劳而获，也不要向他人过度索取物质。
自恋的第三个表现：人际关系差。
一般来说，任何关系的维系都少不了爱，忠诚、信任和责任感。但对自恋的人来说，任何一段社会关系的存在 ，就是为了满足自我，一旦满足不了，他们就会随时更换。我们先来说说自恋的人在恋爱关系中的表现，他们会跟外表好看的，能满足他们需求的人结婚，比如：有些人会一个接一个的找年轻女性，当自己妻子，每当一个妻子变得不再有魅力，就会被抛弃。
还有一种恋爱关系表现模式，就是他们害怕通过结婚让自己稳定下来，害怕丧失单身的乐趣。这个说白了，就是不愿意被人际交往做出妥协，我们最常听见的不妥协的理由是什么？“就是你那么优秀，值得更好的，还有不要将就，一定要找一个让自己有百分之百感觉的人”。这些理由不仅自恋，而且还把理想对象想的太完美，毕竟人无完人，想要找到让自己有百分之百感觉的人，这是不可能的。
在现实生活中，我们总会遇到一个让我们心动，哪怕缺点也超乎我们意料的人。如果不懂得包容，这段感情就没法维持。因此真正了解并接受一个人的优缺点，才是建立亲密关系的正确道路。每个女生都对婚姻充满向往，有过很多幻想，但当女生对新娘的身份过度痴迷的时候，就会变成‘难缠新娘’。这个词语主要是形容那些很难相处，令人讨厌，追求完美主义，让家人和婚礼筹办方都很头疼的新娘，因为他们把婚礼看作是自己一生中最完美的一天，要求婚礼的布置百分百符合自己的想象。
那么如何拯救这些自恋的人呢？或者说让他们意识到自己的自恋行为，不利于维持亲密的人际关系。美国西北大学心理学家芬克尔和他的同事一起研究发现，通过激发友好和感情上的亲密感觉，可以或多或少的消除自恋，也就是说，如果你的对象是个自恋的人，那么你可以通过经常关爱它，可以帮助他慢慢消除自恋。
自恋的第四个表现：是自带特权感。
在现在的社会里，有很多人根本不在乎其他人的需求，他们只关注自己的需求，这种心态我们称为特权感，就是认为自己有资格获得特殊优待，值得拥有更好的生活体验。自带特权感的人 往往在人际交往中就显得不那么愉快了，比如：他们不会虚心接受别人的批评和建议。因为那是在挑战他们的权威，他们也不愿意站在对方的角度去思考问题，很难跟其他人产生共鸣。这些对他人缺乏基本尊重的行为，会导致矛盾升级。
有什么方法能够对抗特权感呢？首先就是要对自己，拥有的一切心存感激，心存感谢的人考虑的是自己已经拥有了什么，而不是自己没有得到的东西。我们可以练习表达感激之情，我们可以去体验一些让自己变得谦逊的工作，比如各类服务业的兼职。让自己意识到每项工作的起步阶段，都需要经历辛勤的劳动，就算日后的工作不那么尽如人意，但也会通过工作，来得到应得的薪水，这也是很有价值的收获。
学会安抚自己的意识，所以通过谦逊，自我同情和正念来安抚自己。在很多方面，谦逊跟自恋都是对立的，比如谦逊能对自己进行准确的评估。自恋往往是夸大对自己的评估。谦逊能让人际交往更加顺畅，自恋会让人际关系变得很糟糕。当我们学会了谦逊，对自我能力有了一个准确的评估，就不会自我膨胀，更容易与社会建立更广阔亲密的联系了。
我们再来说说自我，同情自己能起到抑制自恋的作用，因为人们并不能总成为自己想成为的人，或者总是得到自己想得到的东西，但我们开始意识到，理想与现实冲突时，内心就会受到挣扎，等我们接受了这种现实，内心就会慢慢平静下来。这个其实就是让我们学会正确的面对现实，接受自己也跟其他人一样，无法改变一些现实。
再说说正念 ，正念属于佛教的一种修行。主要是将意识集中在当下，并排除一些消极的判断。听起来好像很容易做到，其实不是，你想想，即使你在家休息、做事情，你的脑子里也会突然跑进来很多其它想法。比如：你会想到第二天又要上班，有一大堆的工作要处理，还要面对一些烦心的事。这些跳跃思维里就有很多消极的判断，而这些判断就影响了你现在正在做的事情。
佛家讲，认识自己，正念都属于佛教的一种修行。它能够帮助我们认识和接受现在的状态。
在这个自恋的社会里，希望我们能修正，正念，重新做自己。
编者语:喜欢的朋友停留下脚步，我们一同畅聊人生
免责声明：图片来源于网络，如有侵权请联系作者删除
声明:本文由"麦兜"发布，不代表"破站"立场，转载联系作者并注明出处：https://www.848586.cn/37413.html
