在这个颜值当道的时代，头秃真是一个让人难过的话题。

看过电视剧《都挺好》的人，想必对无赖爸爸苏大强的印象深刻，谢顶、眼袋把整个人的颓丧感表现得淋漓尽致，然而p上了头发，简直就是吴彦祖本人，颜值逆袭得不止一星半点。

01 中年谢顶的痛，你不懂

脱发问题可以说是一个最具普世性的问题，不仅困扰着明星，也困扰着你我他。

说说近一点的，我朋友是家里遗传的脱发，年轻的时候还没怎么看得出，随着年纪增长，前额的发际线慢慢后移，最后形成地中海发型。最尴尬的是，娃有一次问他，爸爸，你怎么没有头发。他只能苦笑的回答：“爸爸这叫聪明绝顶。”

又比如说我，怀个孕生个孩子，激素水平大起大落，导致头发掉个不停，真的是随便一撩头发就能脱几根的感觉，地板要是一天不打扫，密密麻麻的掉发能让人看得心里发毛。

作为脱发星人，我们试过了无数种办法，比如用生姜水洗头，辣得自己眼泪鼻涕一起流，比如喝中药调理，喝到自己现在都想吐。无数种方法都不成功后，很多人可能都自暴自弃了。

不过，在《脱发自救指南》一书中，日本医生田路爱通过多年临床研究实验发现，只有从全面的身体健康出发进行调理的综合生发诊疗方案，才能对脱发问题标本兼治。

田路爱医生毕业于日本东京大学医学部，是日本整形外科学会专家、日本外科学会会员，他在书中从头发的生长机制出发，科学、洗头地阐述了脱发原理，告诉我们影响头发生长的四大因素，然后一步步指导我们如何从日常生活中的小事着手，一点点改变头发越掉越多的局面，甚至生起重获满头秀发的希望。

02 为什么会脱发呢？

作者告诉我们，头发软、塌、掉只是表象的，只有透过表象去找原因，才能真正发现头发生长的阻碍。他把我们的身体比作一个地基，正是由于地基不牢固，头发才会没有获得足够的养分，生长状态出现问题。这其中主要由几个关键因素构成。

首先是头发所需的营养供给不足。

头发最主要的一种成分叫角蛋白，占头发组织的80%以上，而角蛋白又是由18种氨基酸组成，这些氨基酸都是由我们的身体分泌产生的。因此，必须摄取足够的蛋白质营养物质，才能够给头发提供生长的养料。

其次，脱发和我们的不健康发根脱不开关系。

我们的头发根基在于发根毛母细胞，毛母细胞正常进行细胞分裂，发根就会持续不断地长出头发。而毛发有一个生长周期，分为生长期、退行期和休止期。

生长期的时候，头发的毛母细胞会用2-6年的时间分裂，毛发不断生长；退行期的时候，毛母细胞分裂活动开始衰退，头发在2-3周内停止生长；最后到了休止期的时候，毛母细胞会停滞分裂，经过3-4个月的时间，脱发慢慢脱落。

当然，也不要太焦虑，通常一个人一天会掉50-100根头发，这是正常的。新的毛母细胞会接替上来，继续孜孜不倦地生产头发。然而，健康的头发遵照这个生长周期循环往复，而这个循环被打破，我们就会受到脱发的困扰。

此外，还有我们的头皮。

作者经常跟患者说：“头发是水稻的话，头皮就是稻田。”头皮这块“稻田”和身体的其他部位不同，因为皮脂腺和汗腺更多，更容易与汗液、灰尘混合在一起形成头垢，导致头屑变多、头痒难耐，进一步加剧脱发。

03 影响头发生长的四大“祸害”

了解了头发生长的机制，那么解决脱发问题就比较能够对症下药了。

书中总结了影响头发生长的四大“祸害”，分别是饮食不当、睡眠不足、缺乏运动和压力过大，他从这四个方面告诉我们究竟该如何为头发搭建一个好地基。

第一个“祸害”是饮食不当。可以说，饮食不当是脱发的元凶。现代社会快节奏的生活，让人们更多的摄入高糖、高油、高脂肪、高热量的食物。

以高糖食物为例，体内摄入过多的糖，意味着多余的糖分会和体内的蛋白质结合，这就是“糖化”，糖化在身体各个部位都可能发生，会降低细胞活力，加速老化，在头皮上就表现为毛母细胞失去活力，毛发生长周期紊乱，脱发问题接踵而来。

我们应该怎么做？为了喂饱头发，我们必须均衡膳食，缺蛋白光补蛋白也是不行的，分解蛋白需要的酶等物质与维生素矿物质也息息相关。因此，首先要均衡地摄取以蛋白质为主的营养物质，让身体能够分泌产生头发生长所需的氨基酸；其次，不能忽视了维生素、矿物质的摄取，即蔬菜谷物等，更好地强韧头发；最后，改变暴饮暴食、饮酒吸烟的坏习惯，让身体机能先提高起来。

第二个“祸害”是睡眠不足。 头发生长来自于各种激素的刺激，尤其是生长激素，而生长激素在我们睡觉的时候才会大量分泌，尤其是入睡3个小时后的深度睡眠阶段，因此好的睡眠变得至关重要。

如何提高睡眠质量？首先是要保证足够的睡眠时长，时常不够，进入深度睡眠的次数就减少，生长激素的分泌也会受到影响。其次，打造一个好的睡眠环境，如卧室窗帘用遮光帘，保持黑暗安静的环境，不带手机进卧室，避免手机、电脑等屏幕蓝光对大脑的刺激引起兴奋等。此外，形成一些好习惯能帮助我们更好睡眠，如白天多晒太阳，入睡前4小时停止进食等。

第三个“祸害”是缺乏运动。脱发最重要的一个影响因素是睾酮，睾酮是一种激素，这种激素的分泌过量会很大程度上抑制毛母细胞制造新毛发的活动，使毛发生长周期缩短，最终到导致脱发。

改善睾酮分泌过量的状况，最有效也是最省钱的办法，就是运动。通过运动会使生长激素分泌增加，抑制睾酮激素分泌过多，从而达到各种激素之间的平衡，也使睡眠质量提高，最终对头发形成一个正向加强的效果。

第四个“祸害”是压力过大。压力过大可以说是每一个现代人面临的困扰，升学、求职、结婚、生子等等，生活中的方方面面都会给我们带来压力。压力直接的影响就是，身体的交感神经和副交感神经容易失衡，一旦失衡就会影响身体的正常新陈代谢，影响细胞分裂。

缓解压力的办法也很多，比如运动健身、跳舞唱歌、书法绘画，只要是自己爱好的，能产生心流的（即让自己忘记时间、忘我投入的），都会让身体愉悦，情绪稳定，让我们注意力提高，压力缓解。

从饮食、睡眠、运动和压力这四大方面进行日常调理，在辅助作者在《脱发自救指南》中提到的日常护理手段，如头皮按摩、洗发水的选择、副作用较小的生发药的使用等，就能一点一点打破我们的脱发魔咒，如果你也被脱发所困扰，可以一起试一试哦。