很多人早上起来或者刚下地的时候，

脚后跟钻心的疼，

必须要走几步后，才能稍微缓解。

这可能是足底筋膜炎在作怪。

什么是足底筋膜炎？

人的脚底有一片贯穿足底的软组织，起源于根骨，然后分成五小束，沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。

足底筋膜就像一个减震的弓弦，给予长足弓支持，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜，如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂。反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应，这时就发生了困扰大家的足底筋膜炎。它好发于40-60岁的中老年人群。

足底筋膜炎有哪些症状？

足底筋膜炎典型症状为“first-step pain”，即晨起下床迈出第一步开始感觉疼痛或者长时间静止不动后迈出第一步疼痛， 行走数步后疼痛有所缓解， 但随着步行时间增长或站立时间增加， 疼痛又加剧。

随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。

足底筋膜炎治疗方法

避免穿平底鞋和赤足行走，穿有良好足弓支撑的鞋子。使用足弓支撑和/或足跟杯垫。多休息，避免足底过度劳累，减少过度跑步、跳舞或跳跃。脚后跟处敷冰块。这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。最有效的锻炼方法是进行足底筋膜和腓肠肌的牵拉训练，增强小腿肌肉的力量，让小腿肌肉强大起来，足底筋膜就不用承担过度的压力，结合基础治疗，自然而然会康复。

双手扶墙前腿弓后退绷，把疼的脚放在后面，持续绷住拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做4组，每组10次为一组。

或者毛巾牵拉法

脚要向前方用力，对抗毛巾的拉力

70-80%的足底筋膜炎通过以上治疗基本会治愈。如果坚持自我治疗4-6周仍不见好转，就要去医院找医生进一步诊治了。

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来源：骨科大夫

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