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本文来自“抗抑郁”主题专栏第3篇。

作者|蓝蓝教主，一个有温度的心理疗愈师。

01、找到能满足你需求的那头“奶牛”

柬埔塞有位农民，他的工作是每天在土地里干活。一天，他不幸踩到了抗美战争时期留下的地雷，整条腿被炸掉了。

村里医生闻风赶来，雷厉风行给他装了一条假肢。

休养一段时间，他带着假肢在水里继续干活，然而可想而知，带着一条假腿干活有多么不方便啊。

期间，他遇到很多困难和狼狈，于是他开始整日哭泣，拒绝下床，出现了符合抑郁症的所有症状。

医生到他家来，认真倾听他，认为他的痛苦合情合理。于是，他们商量给他买了一头奶牛，这样他就能变成奶农，不用到稻田里干活了。

当人们把奶牛送到他家后，没过几周，他开始停止哭泣，一个月后，他的抑郁症状完全消失。

这是某个TED演讲视频里面分享的一个真实发生的故事。当期的分享者，是一位美国人，他自己也曾在人生长达几十年里被严重抑郁缠身，他开始写书，全球旅行，和世界各地所有著名的心理学家和康复者探讨关于如何解决抑郁的问题。

通过柬埔寨农民这则故事，他表达出其中一个很好的观点，那就是：你之所以抑郁，是因为你是一个需求未被满足的人。

那位农民之所以出现抑郁，是因为他受伤之后，无法到水里干活，他失去了正常劳作的条件，生活随时会支离破碎。而抑郁症状正是他的需求没有被满足的体现。

那么，柬埔塞的医生怎么治好他的呢？给了他一头奶牛，满足了他当下最迫切的需求——帮他解决了实际的生活困难。当他的需求重新被满足以后，他就自然恢复了。

虽然，现实生活里导致我们陷入抑郁的原因可能远没有那么简单，但是在我看来，解决问题的思路却可以是一致的，那就是：找出是什么真正导致你抑郁？去满足你未被满足的需求。

心理学家马洛斯，将人的需求从低到高依次分为五大需求：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。这五大需求，可以说足够概括了人一生当中所需的东西。

当抑郁出现的时候，我们往往可以在这五大需求当中找到我们内心在乎却又匮乏的东西。

比如前阵子济南大学自杀的女大学生，在临终前写了一封长长的遗书，里面直接表达了她结束生命的原因是来源于他父亲长期的暴戾伤害和精神控制。

她没有在原生家庭里得到应有的爱与保护，更多的是受到践踏和侮辱，她的生命里明显地缺乏缺乏爱，缺乏亲情，甚至缺乏活着的尊严。在日积月累的精神折磨下，这，就变成了她抑郁的原因。

试问，如果她能得到这些东西，得到属于自己的“奶牛”，还会发生这种人间悲剧吗？

同样的，你也可以套用这个马斯洛需求层次模型，看看自己未被满足的需求属于哪一个层面。

例如，你可能经济落魄，缺乏物质上的安全感；或被原生家庭所伤，缺乏精神上的归属感；你在事业上遭到重创，无法顺利发展，你需要重新掌控自己的人生；你的人际关系很差，你需要亲密关系……等等。

找到以后，接下来的问题就是如何做，才能满足你的自我需求？每个人的情况不同，但是解决思路是可以一样的。

也许你会觉得自己一无所有，好像什么都缺。那么，你就要学会做价值排序，看看到底哪些东西对你而言才是真正的重要？哪些东西其实你没有太在乎？人是不能太贪心的，能满足到自己的核心需求，其他的再慢慢发展和完善，就已经很幸福了。

当然要补充一点，如果我们不能从在乎的人那里得到爱，比如无法得到父母正确的爱与尊重，那我们还可以发展其他的爱，朋友之间的爱，陌生人之间的爱，伴侣的爱……总之，方法终究是有的，我们需要用正确的方式去获得满足，而不是固执地在错误的道路上越走越远。

记住，别气馁，你生命里所有失去的，最后都会以另外一种方式归来！

02、将你的自我功能和你的症状分离

有一些读者私信问我，其中很多问题是关于说自己被严重的抑郁情绪困住，头脑里老是想着这个事，很难全身心投入到生活当中，该怎么办？

我能理解这种艰难。如果我们的生活和工作一直被情绪问题影响，导致我们发展受限，那么不仅不利于我们改善抑郁，反而会加重抑郁，形成恶性循环，像是一个走不出来的噩梦。

怎么样快速来解决这个问题呢？我认为可以采取分离法，就是把你的自我功能和你的抑郁症状分开，互不干扰。

心理学上认为，自我功能是自我处在精神结构中最重要的地位，是人格的根基。而我们每一个人，都有自我功能。尽管我们处于抑郁当中，但是我们的自我功能依然能正常发挥作用。

自我在精神结构功能主要有：①控制和调节本能活动；②保持与现实的关系；③发展客体关系；④防御作用，使本能活动更适合外界现实的要求。

在面对生活和工作的过程当中，不管你的症状如何难受，你和其他健康的人一样，你有社会角色，有需要承担起的责任和义务，你有需要像正常人一样去处理的事情。

事实是你也能够做到以上这些。

你在做这些的时候，不管身体和大脑反应如何，你需要练习和自己的症状分离，且时刻保持分离的意识。即，它是它，你是你。你该治疗的时候就接受治疗，当时你该履行责任义务的时候，你必须拿出正常的状态和样子，把自己该做的本分做好！这是做人最基本的义务！

就好像你哪天感冒了，你带病上班，不管你如何不舒服，你还是该干嘛就要干嘛，要全力以赴把自己的工作做到位，努力争取自我发展，是一样的道理。

理解了吗？这就是挣脱心理枷锁的最直接途径，这就是让你尽快恢复正常生活的路径，它的本意其实是想让你明白：尽管你生病了，但是你依然能够去追求自我，去实现你的人生价值。这两者并不冲突。

抑郁的诞生是一个信号，它在企图告诉你一些关于生命中重要的事情，它的降临是为了拯救你，而不是想害你。就像TED演讲里其中的一段话所说的：

请停止侮辱这些信号，它们不是软弱的、疯狂的或是纯粹的生理的信号，我们需要倾听这些信号，因为它在告诉我们真正需要倾听的事情。倾听，重视，尊重这些信号，我们才会看到释放、滋养、深入的解决方案。

最后我想说，这个过程尽管很辛苦，但是生命美好，值得我们用尽所有的热情，努力过上一个平凡但幸福健康的人生。你说呢？

【原创不易，抄袭必究。作者@听见蓝说 蓝蓝教主，心理疗愈导师、情感咨询师，深度研究个体心智成长。关注我，每天为你耕耘有价值的心理成长干货！】