不知道你有没有发现一种现象？工作特别充实的人，几乎不怎么喊累，反倒是一天没有干多少活的人，特别爱喊累？

起初我以为可能和人的个性有关，有人内敛，有人矫情。但当情况发生在我自己身上的时候，才发现我错了。很久以来，我其实搞混了一个概念，那就是忙=累，越忙的人应该感觉越累。

但事实并不是这样。有事忙，不一定累，不知道为什么忙，才是真的累。

《疲劳自救手册》这本书也验证了这样的观点。作者玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德是伦敦国王学院资深疲劳认知行为治疗专家，在疲劳领域有多年的临床经验和研究发现。

这本书里是两位作者20多年的心血力作，通过用认知行为疗法帮助容易疲劳的人重新元气满满，经过临床研究实验和千万读者亲测有效。

这本书共有4部分内容，第一部分介绍了导致许多慢性疲劳综合征患者开始出现疲劳症状的一些因素，讨论了一些让慢性疲劳问题持续存在的因素，可以帮助我们更加了解自己的疲劳问题。

第二部分是纯干货，介绍了各种可以帮助我们克服疲劳问题的实用策略。

第三部分着重于巩固所学到的知识，并提出了一些建议帮助我们保持成果，继续进步。

第四部分还贴心地为我们身边的人提供了一些简单的指导和信息，可以在我们需要的时候提供支持。

整本书有很多表格，可以说是手把手帮助我们把疲劳赶跑。

看完书后，这3点对我帮助挺大的。

01 世上本无事，庸人自扰之

“认知行为疗法”听起来不难理解，就是通过改变自己的认知和行为方式来管理和解决自己的身体健康问题。

有很多疾病其实是可以通过认知行为疗法慢慢恢复的，像焦虑症、抑郁症、饮食失调等慢性疾病。

很多人不把疲劳当回事，总觉得疲劳和工作强度有关，其实，疲劳更多是思维模式有关。

给朋友发了一条信息，她久久没有回复。

如果是“平静”的你，会觉得对方在忙碌，一会儿才能抽出时间回复；

如果是“生气”的你，会觉得对方没有把你放在眼里；

如果是“难过”的你，会觉得是不是自己做错了什么，让朋友不理自己。

哪种想法最耗费精力而又最无益呢？肯定是第二、三种。

有没有发现，很多时候，不是事情让我们累，而是情绪让我们累。

不同的想法会导致我们产生不同的情绪，而无益的想法会增加我们的情绪负担，本来可以轻松应对的事情耗费太多的时间和精力来处理，这就是“世上本无事，庸人自扰之”。

而我们要想保持充沛的精力，就要清除掉我们脑子里的这些无益想法，像收拾屋子一样，断舍离，保持一个干净整洁的状态。

02 允许自己不完美

如果说哪类人活得最累，完美主义者肯定占有一席之地。

《疲劳自救手册》里对完美主义做了一个定义：对自己和他人不懈地追求高标准；基于自己努力达到某些不近人情的标准的能力来判断自我价值；虽然承受过设定苛刻标准的负面后果，却仍不惜代价试图维持。

而秉持完美主义并不会有助于事情朝的方向发展，反而会陷入过度批评、怀疑自己当中，而把精力浪费在没有完成的事情上，以致愧疚、沮丧。

以写作为例，很多时候我会在脑子里构思很多框架以及内容，但在实际写的过程中，又会不断推翻，到最后可能文档里还是空白一片。

在写作者当中，流传着一句话，完成比完美重要。如果抱着一定要写出爆款文章的态度来写作，很多时候不仅不会产生爆文，连一篇完整的文章都写不出来。而那些写出爆文的作者，秘诀也只有一个：无他，唯手熟耳。

与其把精力浪费在追求完美上，不如腾出功夫先完成。

03 做个行动派，而不是空想家

《疲劳自救手册》这本书设计了很多实用性很强的记录模板，像无益想法日记、新想法日记、睡眠日记、活动日记、目标分解表、目标完成记录表等。

作者为什么要细化这么多的表格呢？原因只有一个，就是帮助我们更好地认识自己。

如果我们能在无益想法出现的当下把它记录下来，我们就会有机会重新审视自己的想法，并在冷静之后进行评估，这样的做法可以帮助我们后退一步，更清晰地分辨哪些是事实，哪些是现实经过了曲解。

包括记录我们的睡眠和行动，也是从数据上更直观地看到我们每天有多少时间在休息、多少时间在做有意义的事，多少时间浪费在无意义的空想上。

我尝试记录了2天活动日记，发现让自己觉得累的不是事情太多，反而是睡眠太多。这个发现让我很不可思议，但这是事实。

第一天，我洗了衣服、收了衣服、做了3顿饭、写了一篇文章、整理了社保表格，因为事情很多，中午没有午休，晚上是10点半上床睡觉；

第二天，因为事情集中在第一天做了，安排得不是很紧凑，只是简单做了两顿饭，擦了地，中午午休了两个小时，睡起来头昏脑胀，感觉一直没睡醒，晚上因为白天睡得多了，熬到12点半才入睡；

这两天，从效率来说，第一天更高，但从疲劳程度来讲，几乎什么都没干的第二天反而更累。

通过这样的记录，为了不再有疲劳的感觉，我会选择减少午休的时间。

以上都是我看过《疲劳自救手册》针对个人情况的一些小小心得，如果你也经常觉得疲惫不堪的话，可以试试里面提到的方法，让我们一起把疲劳赶跑吧！