今天和大家分享一组令人振奋的瑜伽序列。

这组练习可以帮助我们在生活的混乱和工作学习的压力与挣扎的时候找回自己的道路。

用每一次呼吸，连接我们内心的深处，激发潜在能量

我们常常在忙碌的日子时，会有一种觉得自己身处丛林深处，孤独、无助与疲惫？

感觉前方的曲折和迷惘会让我们与真实的自我脱节，甚至情绪沮丧与崩溃。

今天给大家分享几个简单的瑜伽练习让我们能找回自我。

提醒我们，我们有能量、有力量来帮助自己走出迷惘的丛林！

用每一次呼吸，连接我们内心的深处，激发潜在能量。

其实，我们每一个人的内心都具有勇气和力量，只是我们在日常的忙乱与压力下，越来越远离它，失去它的庇护与抚慰。

我们每天都可以尝试在工作或学习前，做六次深呼吸，开启每一天的生活与工作

我们可以通过瑜伽的一些练习，来激发这些被掩盖的能量，这个能量来源于稳定的呼吸与充满活力的姿势练习。

我们每天都可以尝试在工作或学习前，做六次深呼吸，开启每一天的生活与工作。

山式

*把身体的重量均匀地分布在两脚；

*即使两脚分开，也要将两脚脚趾和脚后跟与身体的中心面平衡；

*收紧臀部、腹部收紧、提升胸部；

*保持缓慢稳定的腹式呼吸。

双脚与臀部同宽距离开始，双腿用力踩地， 提升胸部

山式这样静止的体位，它并不是我们表面所见的简单的站立，这个体位需要我们不断地练习来吸收、感觉和消化，最后达到享受的状态。

树式

树式是一个古老的瑜伽体式，练习瑜伽平衡姿势大都是从树式开始。

练习树式可以培养我们的谦虚态度和良好情绪。

这个姿势可以激发我们的潜能，是一个激励人心的姿势！

使我们变得更加强壮，意志力更加坚定。

同时树式又是一个非常好的测量我们压力与注意力的练习：

如果我们承受着很大压力的时候，或者是意识分散，情绪波动的时候，你在练习树式时就会觉得自己摇摇摆摆，无法稳定下来，那么说明，你非常需要调节自己的情绪和稳定波动的思绪。

这时，我们可以通过练习树式简易式来帮助自己逐步稳定波动的思绪，改善情绪问题。

长期坚持树式练习，会让我们的情绪稳定，注意力集中。

双手放在体侧，左脚放在脚踝或大腿内侧，双臂举过头顶

*弯曲右脚，将右脚放置在最大腿根处，右脚脚趾朝下；

*左脚脚掌稳稳地踩住地面，然后双手合十在胸前；

*吸气，将双手向上延伸过头顶；

*保持：几秒或逐步延长时间，以舒适度为准；

*呼吸：吸气延伸，保持时缓慢深长的呼吸；

*返回：张开双臂，放低双手，伸直右腿回到地面；

树式伸展了我们的大腿、腹股沟，躯干和肩膀；建立了小腿、脚踝的力量与稳定；

美化我们的腹肌，对坐骨神经痛有好处。

战士第一式

*两脚分开，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)；

*弯曲右膝，大腿和小腿呈90度,呈弓步；

*上身转向右方；

*吸气，两手慢慢从身侧上举，举至头顶上方；

*双手合十，保持手臂挺直；

*眼睛望向指尖；

*保持缓慢深长呼吸30~60秒。

*手臂向上延伸肘，带动身体往上延申，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。

后脚尖在对角线上向前转向前脚，手臂向上伸展成45度角，向上注视

战士三式中的第一式。

此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力；

舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；

缓解坐骨神经痛等症状。

减少腹部、腰两侧多余脂肪。

扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

增强人的平衡感及集中注意力的能力。

蜥蜴式

*站姿。

*将右脚朝前迈一大步，右侧大小腿呈90°；

*双手来到右脚内侧，掌心着地。

*延伸后侧大腿保持挺直。

*稍作停留，收紧腹部，髋部朝下，延展脊柱。

*保持5次深呼吸。

*换另一侧重复。

把手放在地上，挺胸凝视前方时，收紧后腿。

蜥蜴式刺激脊柱，加强血液循环，能迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，

能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

是一个对大腿、髋部有好处的练习。

低新月弓步

此姿势式是瑜伽姿势练习非常好的基础姿势，刺激下背部，打开髋部，伸拉大腿前侧肌肉。

是美化臀部很好的练习。

看似简单的练习，但是要正确练习起来还是不容易的，我们练习低弓步，要注意我们的髋部一定要朝前，练习时要舒展髋部和脚踝，核心力量要集中，不能压在前脚上，造成脊柱过渡弯曲。

*从蜥蜴式，把膝盖放低，落在地面；

*挺直躯干。

*提升骨盆。

*腹部向脊柱方向伸展，抬高胸部。

*伸展手臂在头部两侧。

此练习是一个让我们从情绪低落中恢复的很好练习

张开双手，就像你握着太阳一样，充满力量与勇气，给身体提供热量。

是一个让我们从情绪低落中恢复的很好练习。

儿童式变式

*跪姿。

*臀部落在脚后跟上。

*手臂伸直做儿童式。

*然后将弯曲双手，延伸双手肘，手掌在脑后合十。

*缓慢地呼吸。

当你向前伸展手臂时，腹部覆盖在大腿上。手掌并拢，向颈背方向。

当你向前伸展手臂时，腹部覆盖在大腿上。手掌并拢，向颈背方向。

花环式

*双脚分开与肩同宽。

*屈膝蹲下。

*在脚跟和脚掌之间保持平衡。

*双手合十，在心脏水平位置；

*肘部压在膝盖内侧。

如果能够脚跟着地，把手放在胸前。

这个姿势看起来容易，但却要正确地做起来，还是非常困难的，我们练习此姿势，一定要拉伸下背部，保持脊柱的挺直，两脚张开，扩开胸部，两耳离开肩膀，保持颈椎的拉伸感。

如果练习时脚跟是抬起的，可以把手放在地板或瑜伽砖上。

如果能够脚跟着地，把手放在胸前。

三种方法帮助我们练习简易花环式

脚后跟无法着地时，可以垫一块折叠毛巾，以帮助支撑

1、当我们下半身无法下沉时，可在脚后跟下垫一块折叠毛巾，臀部下置放瑜伽砖，帮助我们来拉伸整个后背；

2、当我们练习此姿势时，感觉膝盖疼痛，可以在膝盖窝处放一块折叠的软毛巾，给紧张的韧带以空间；

3、脚后跟无法着地时，可以垫一块折叠毛巾，以帮助支撑。

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