半夜睡得正香甜，突然小腿一阵抽痛，就再也无法入睡了。半夜脚抽筋的症状长期下来，不但精神不济，也会对身心健康造成影响。

半夜脚抽筋是为什么？这种称为「睡眠关连下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多种，虽称不上严重疾病，却会对生活造成影响，想要改善必须勤劳做按摩。

这种半夜抽筋并不罕见，尤其 五十岁以上的人几乎一生都曾发生过一次。肌肉在2～3秒间极速收缩，接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋，就算没有睁开眼睛，睡眠也被中断，隔天醒来就会觉得没睡好。

半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是因为游泳造成。

容易半夜抽筋的可能疾病或原因：

糖尿病肝硬化副甲状腺机能低下关节炎、脊椎炎等等而服用降血压药或是注射男女性荷尔蒙，则可能因为服用药物而产生半夜抽筋的副作用怀孕的女性也容易半夜抽筋，这类情况通常在生产后就会获得改善。

半夜抽筋的预防对策

因为半夜抽筋的原因有很多种，如果一直无法改善只能寻求医师协助，找出病因对症下药。此外，平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况：

睡前按摩：睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己拉，另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿，可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉，伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。

2.泡脚：家里有浴缸者可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。如果没有浴缸，也可以坐在马桶上，把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。

3.穴道按压：小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平时按压可以预防半夜抽筋，半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

4.试试看侧睡：当我们仰睡的时候，脚踝会伸展，肌肉就会松弛，加上棉被压在身上，更容易造成抽筋。不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，或许能改善肌肉抽筋的问题。