早起比熬夜更可怕？你知道吗，过早起床更易猝死……

双十一来袭，最积极的你，是不是通宵达旦付尾款？（买买买）

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付完尾款那一刻，长舒一口气，又省了……

凌晨01:30！！！完了，又破了自律原则，又熬夜了。

熬夜对身体不好，是很多人的共识，而近期，有小伙伴反馈，早起比熬夜更可怕！（小编突然找到了一个睡懒觉的“科学理由”）

早起真的比熬夜更可怕？早睡早起好不再是健康风向标？

早起、熬夜都有危害？

早睡早起身体好、熬夜伤身，已经是绝大部分伙伴的共识。良好的睡眠是保障身心健康的关键因素。

而网络流传的“早起比熬夜更可怕”，需要进行校准，早起和过早起，是有本质区别的，是完全不同的概念！

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过早起床，指的是那些睡眠时间不足的人，要与作息规律，睡眠时间充足的“早起”进行区分。

研究发现，过早起床危害不亚于熬夜，两者都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。

急性睡眠剥夺会引起头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。

长期睡眠剥夺会引起一系列神经系统和血液生化方面的改变，主要表现为手指震颤、发音困难、动作协调性差、肌肉松弛、对外界的刺激反应迟钝等。

过早起床更伤身！

美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。过早起床的危害不亚于熬夜。

我们都知道，睡眠分两种时相：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。而后半夜，非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。如果在快速眼动睡眠期间觉醒，让睡眠突然中断，会导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负面性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

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大家都知道熬夜对身体有危害，熬夜对身体不好，因此很多人就认为早起是健康的。而打破自身生物钟的过早起床和熬夜一样伤人，甚至引发晨起猝死的危险！

而且，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。

规律睡眠有助健康！

早睡早起好，还是晚睡晚起好，一直都有争论。

其实，每个人的作息规律、睡眠习惯都是不同的。每个人的基因、生活、工作习惯都会影响睡眠模式。

尽管大家都知道，熬夜会影响睡眠质量，导致睡眠不足，但对于很多上班族而言，即便熬夜了，第二天也得去上班，无法做到时间自由。

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晚睡，可能会导致睡眠昼夜节律紊乱，而且与多种疾病有关，如糖尿病、心脑血管疾病、心理疾病等。

特别是有熬夜使用电子设备习惯的人群，夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，会形成睡眠昼夜节律时相延迟。

相对的，早起，有利于身体健康。注意，是早起，不是过早起！

规律的早睡早起睡眠模式，可以降低23%的抑郁风险。在保证睡眠时间的前提下早起，人的头脑更为清醒！

高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。

成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。

培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。坚持日常锻炼，保持良好的情绪。如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。

“科学”熬夜小技巧！

生活、工作都充满了意外情况，都可能面临熬夜、早起的情况，遇到突发情况时，是熬夜处理还是凌晨早起呢？

其实，只要保证每天睡眠时间达到7-9小时，可以根据自身习惯和个人状态进行选择。部分人习惯晚上相对安静的环境，可以有效提高效率，而部分人可能会在早上状态更佳！

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如果不可避免的熬夜了，一定要多喝温水，避免久坐。熬夜+久坐，容易形成下肢静脉系统血栓，多饮一些温水，适当活动有助于促进血液循环。

另外，熬夜消耗身体能量，这时要尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物来补充能量。

熬夜后，不要剧烈运动，熬夜会引起身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。

还有一部分伙伴认为，熬夜过后，要大睡一场来补觉，然而 ，过度补觉，会引发第二天失眠，合理调整身体状态即可。

最后，倡导大家规律作息，乐享健康！