补钙对每个孕妈来说都是头等大事，因为这不仅能均衡孕妇孕期营养，还能及时为胎儿提供养分，维持胎儿正常的发育和成长。那为什么孕妈妈怀孕期间会增加钙质需求，可以通过哪些方式达到高效补钙的目的？

孕期补钙需重视

钙是人体内含量最为丰富的微量元素，它对于骨骼、牙齿的发育和强化起着至关重要的作用。尤其对胎儿期和婴儿期的孩子而言，骨骼、肌肉和神经等组织器官的构成和发育都需要大量钙质的支撑，而这些钙质就需要由孕妈妈来提供。除此之外，孕妇还需储备钙含量，为哺乳期的分泌母乳做好准备。

随着胎儿的发育，准妈妈对钙的需求量也会不断增长增加，据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，孕妇在孕早期（0～13 周）需每日摄入钙800毫克，孕中晚期（14 周以后）每日钙摄入量要达到1000毫克。

孕妇怀孕期间对钙质需求旺盛，可以从哪些方面保证钙元素的充足摄入呢？

孕期补钙常用方法

1、多吃含钙食物

牛奶及奶制品是日常生活中最常见的优质钙源。每100毫升牛奶的含钙量约为90~120毫克，每天 500毫升左右的牛奶就可以为孕妈妈的钙质摄入提供保障，来保证钙的摄入。除此之外，鲫鱼、虾皮、深海鱼类也富含钙质，营养价值高，非常适合孕妈妈食用。

2、补充维生素D

维生素 D 可以加速钙质沉淀，起到促进钙质吸收的作用。孕妈妈在日常饮食中应多摄入富含维生素D的新鲜蔬果，如柑橘、胡萝卜、雪梨等，海鱼、鱼油和动物内脏也含有较高的维生素D含量，可以搭配食用。

3、保持充足的光照

紫外线的照射可以促进身体合成维生素D，激发其活性，进而达到促进身体更好地吸收和利用钙元素的目的，但晒太阳也需要注意，不能长时间暴晒，早晨起床后在柔和的太阳光下照射20-30分钟即可。

4、钙制剂

适合孕妈妈食用的钙制剂可以根据孕期营养需求，为孕妈妈进行针对性钙质补充，帮助胎儿健康发育成长的同时，守护孕妇健康，比如专为孕妈定制的汤臣倍健钙维生素D片，帮助钙+维生素D同步补充，帮助身体更好地实现钙吸收和利用。