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朋友们，早上好！

经历过便秘的朋友，估计都有过这样的体验——

便意就像一阵风，刚感受到就已经过去；不服输地在厕所蹲，奈何蹲到天荒地老，便便自岿然不动……

太难了！该如何是好？

老去蹲厕所也不是办法啊，蹲久了容易引起痔疮等问题；通便药吃多了，伤身还容易产生依赖……

今天杏林君就给大家推荐3个“通便大王”，都是大家日常生活中可能忽略的食物哦！

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它是“五谷之王”也是“通便大王”

中医讲“五谷为养”，每餐中必不可少的就是主食，这是我们...赖以生存的基本物质，是养气血的根本，是养好脾胃、强身健体的根基。

今天要跟大家讲的第一个“通便大王”就是被称为“五谷之王”的——燕麦。

要说燕麦的历史，可是非常悠久，古人称之为野麦、雀麦。在饥荒之年，这就是能救命的充饥食物。

《本草纲目》载其：“舂去皮，作面蒸食，及作饼食，皆可救荒”。

燕麦味甘性平，归肝、脾经。作为谷物之王，其补益脾胃的力量，自是不言而喻。

除此之外，燕麦还有个作用。那就是是滑肠，也就是润肠通便。

从燕麦富含膳食纤维就能得出，它可以帮助肠胃蠕动，促进排便，缓解便秘的。

不过如果出现腹泻问题，就不太适合吃燕麦了。

那么怎么吃燕麦才算是健康养生呢？

首先要会选燕麦，配料表要尽量干净，像是有植脂末、奶精、糖精、水果干、坚果干的燕麦，还是少吃点吧！

其次，加工方式越简单越好，燕麦粉、膨化燕麦，不如即食燕麦、快煮燕麦，更不如生燕麦米、生燕麦片。

最后，食用方法有讲究。

尽量不要把燕麦煮成糊糊，因为糊化过度，里面的膳食纤维、营养成分都被破坏的差不多了，升糖指数也是蹭蹭上涨。

最好就是煮生燕麦粥，即食燕麦虽稍逊些，但只要别煮泡时间太长就好。

如果怕不好消化，可以用粗粮和细粮搭配在一起食用。

一碗“清肠汤”，排出肠道垃圾

不知道朋友们有没有发现，当肠道堵着很多垃圾的时候，肚脐周围的下腹部摸着会比较硬，按着还会有点痛。

这时候大便会偏干燥，上厕所很费劲。常常是憋得眼泪都流出来了，用力卡着挤着，才总算能拉出一小节儿。

别的身体表现可能还有：食欲不好，鼻子呼出的气有点热，放很臭的屁。

一看就感觉肚子里堵住了，是实心儿的，是“实证“。

这个情况通常出现在吃了几顿大餐，又很少运动的时候。

这时候，身体急需清理通气儿，这个时候杏林君就推荐——白萝卜汤。

《随息居饮食谱》说：“白萝卜，熟者下气和中，补脾运食，生津液。”

它能帮助身体的气机往下降，顺道带动胃肠里堵住的那些痰、积食等垃圾从下面排出来。

现代人的活动量小，隔三差五做个白萝卜汤，就能够很好地预防积食。

做法简单，先将白萝卜削皮切块。按照自己口味加适量蜂蜜，用榨汁机打碎成汁就完成啦。

白萝卜是寒性的，大家还可以加两片姜进去。

另外，如果朋友们喝的时候觉得有些刺激不太舒服，杏林君告诉大家一个小妙招--开锅煮一下，把萝卜煮熟，就能减少萝卜的辛味啦~

山药 苹果

把推不出的便便都排出去

山药偏补，尤其能补肺气。而大肠与肺相表里，肺气有力了，自然大肠的气就会足，胃肠的蠕动也会增强，原本推不动的大便也就可以排出了。

苹果，《随息居饮食谱》里说它，润肺悦心，生津开胃。

大便在肠道里堆积时间久了，是要消耗津液的，所以有时候会干干的，更难推动，所以补津液对于通便也是有必要的。

山药加上苹果，一个给胃肠增加动力，一个补足津液，排便就不再是难事了。

做法：怀山药干30g，苹果一个，洗净去皮切块。

准备1500ml的水，一起煮开后转小火再煮30分钟关火。晾至可入口的温度，当水喝即可。

通常建议大家喝3~5天，如果是容易虚证便秘的大人孩子，可以每个月都喝上几天，给胃肠缓缓地补一补。

有时候我自己没有休息好，熬夜或者疲惫状态下，整个人也会觉得气不足，没精神，也没有便意。煮碗这个汤，喝完没过多久我就跑厕所了。

后来遇到类似情况还煮过几次，几乎每次都有效果，而且不会导致拉肚子，基本上是把肠道的垃圾排干净就停止了。

无论是身体，事业，还是家庭，通畅了，就是顺了，就是一切都要好起来了。

今天的文章就到这里，如果你们还知道白萝卜和什么搭配比较好，可以在留言区留言，让更多的人看到！

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排出肠道垃圾