盆底肌就如同女性身体上的一张吊床，托住整个泌尿系统和生殖器官。盆底肌的基本功能是控制排气以及排大小便，能控制阴道主动收缩，怀孕时盆底肌辅助支撑胎儿且协助生产。多次怀孕和生产是引起盆底肌松弛的主要因素，若没有及时调理可引发一系列问题。

盆底肌松弛会引发哪些危害？

1、尿失禁

盆底肌的主要功能是控制大小便，盆底肌松弛可引起尿失禁，尿液已失去控制，不由自主地流出。尿失禁分为三类，一类是压力性尿失禁，做一些会增加腹压的动作时会使得尿液流出如打喷嚏、大笑以及咳嗽；一类是急迫性尿失禁，也就是有强烈尿意时。还没有跑到厕所尿液就流出；还有一类是混合性尿失禁，前两者症状都有。

2、子宫脱垂

盆底肌能承托子宫、尿道和膀胱，还有直肠等重要器官。盆底肌失去弹性就会变得越来越松弛，无法承受以上器官压力，不仅仅引起尿失禁，而且也会导致子宫脱垂和阴道膨出。

3、影响性生活和谐

盆底肌支撑盆腔的所有脏器，同时也维持阴道紧缩度。但盆底肌松弛会让私处变得松弛，性交时困难且疼痛，性生活质量差，严重时使得阴道中有东西流出。

4、引发妇科病

盆底肌松弛的人易患上妇科疾病，因为她们的盆底受到损害，盆底和阴道松弛就会减弱其功能，使得致病菌入侵，进而诱发多种妇科病，如阴道炎和宫颈炎。

如何缓解盆底肌松弛问题？

1、凯格尔训练

凯格尔训练是简单有效的方法，说白了也就是不停地收缩阴道和肛门，能改善多种问题，如尿失禁和子宫脱垂等。具体的方法是，深吸一口气的同时收缩肛门和阴道，就如同会阴部和肛门全部吸入肚子一般，坚持六秒钟左右；再缓慢呼气放松6秒钟，由小腹部到会阴部以及肛门全部进入放松状态，若配合腹式呼吸效果会更好。

2、侧卧开合腿

首先侧卧在床面上，稍微弯曲双膝盖，让双膝盖做开合练习，在整个练习过程中能感受到盆底肌在收缩。若感觉盆底肌收缩并不是很明显，不妨把弹力带套在双膝盖上，这样能增加开合难度。

3、仰卧划船式

首先平躺在床面上，弯曲膝盖，让小腿跟地面保持平行。左右手向前平举，伸至左腿的同时再向上伸直左手臂，期间一定要保持盆底肌收缩，坚持2~6秒钟，然后再换另一侧。

温馨提示

只要盆底肌松弛，就不能让盆腔器官在固定的正常位置，易引起盆腔功能障碍。当出现尿失禁，阴道变得松弛，生完孩子后大小便失禁或排尿困难，走路时感觉到小腹部有坠胀感，应选择医院做盆底功能检查。若想要避免盆底肌松弛应做好预防工作，怀孕期和生完孩子后管理好体重，防止胎儿过大增加腹腔内压力，加重对盆底肌肉带来的损伤。另外不能长时间坐着，坚持做凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量。

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