今天就来讲讲怎么说对不起，有人会说了，这谁不会啊，就仨字。那就说说我吧，我这人在很长一段时间好话是不会好好说的，就是，我想道歉，到了嘴边，就变味了，

就变成了，你怎么怎么样，我其实怎么样。

道歉就道歉，哪有那么多但是。不会好好道歉，那我就好好学习道歉吧，这一学，发现，里面真是个技术活，我来给大家讲讲。

你的孩子会道歉吗

教孩子们道歉的第一步是引导他们为自己的行为承担责任。这种引导可以在很早就开始，而且完全可以在没有犯道德过错的中立情境下进行。

人们在成年后掩饰问题、转移责难的行为模式通常可以追溯到孩提时代的习惯。举个例子吧，我（詹妮弗）两岁的儿子天真无邪。有一天他放了个屁，之后却责备起他的尿布来：“我的尿布打隔了！”

姐姐伊丽莎白和姐夫比尔不经意间提醒要尽早地帮助孩子学会为自己的行为承担责任。他们来巴尔的摩看我们，一起开车出去办事。女安娜那时只有两岁大。路上，安娜认真地研究着薯条，用小手紧紧地條着，很快就把它弄成了两段。安娜大声道：“它断了！”

“不，安娜，是你把薯条弄断了。”比尔回答说。安娜欣然纠正自己说：“我把它弄断了。”

在幼儿时期柔和地教孩子坦白行为的好例子。弄断薯条与道德、是非毫不相干，但是对帮助孩子学习为自己的行为承担责任却至关重要。

（盖瑞）提到过我儿子的经典说法。他看到玻璃杯掉到地上摔碎了，说：“它是自己弄坏的。”我们花了很多时间和精力才矫正了他的说法，让他学会说承担责任的话：“我把杯子碰到了地上！”“我在墙上画画了。”

为自己的言行承担责任是学习道歉的第一步。通常，孩子都会愿意承认自己的积极行为。例如：“我已经吃了三口豆豆了，能吃些甜点吗？”“我跑得最快！”“我今天的作业得了个笑脸。”“这是我在艺术课上画的画。”

相反，为不光彩的行为承担责任，孩子们可就没那么积极了。回想一下，你听过3岁的孩子主动承认诸如“我吃了妈妈不让吃的饼干”或者“我把尼科尔推下了楼梯”这些事情吗？父母需要付出很大的努力才能让孩子学会主动承认过错。

教导孩子承认过错的一个方法是教他们重新组织说话的方式，用“我”开头。安迪忘了关门，把一只流浪猫放了进来。妈妈问他“这只猫是怎么进来的”时候，他回答说：“它自己进来的，我猜是从烟卤进来的吧。”

“我们来重说一遍。”妈妈说，“跟着我说：'我开了门，所以猫进到屋子里来了。”

“我们来重说一遍。”妈妈说，“跟着我说：'我开了门，所以猫进到屋子里来了。”

“我打开门进屋的时候，发现那只猫正在那儿盯着我看呢。”安迪看着妈妈微笑着说道。

“让我们再试一次。”妈妈说，“跟着我说：'我没关门，所以猫进到屋子里来了。”

“我没关门，所以猫进到屋子里来了。”安迪重复着妈妈的话。“那么又是谁忘了关门呢？”妈妈继续问道。

“那只猫忘了关门。”安迪大笑着说。“那倒不错。”妈妈说，“但是事实上是谁忘了关门呢？”“我忘了关门。”

“对了。当我们的句子以'我'开头的时候，我们是在为自己的行为承担责任。现在帮我把这只猫弄出房间去。我去拿些牛奶，你让门开着，也许猫会跟着我们出去。”在这个过程中，妈妈不但很开心，而且还教会了安迪如何承担责任。

你可以不那么坚强

当我们没能实现理想中的自我时，内心的感受与被别人冒犯之后的感受相同：我们很生气。不过这种愤怒是针对自己的。忽略自我愤怒不能解决问题。我们需要以一种积极的方式来消化自我愤怒。

处理愤怒的错误方式：向外爆发和向内爆发消化自我愤怒的两种消极方式是向外爆发和向内爆发。当我们在愤怒中向外爆发时，会给他人带来更深的伤害和愤怒，而这会破坏我们的婚姻及人际关系；而向内爆发，其实是在对自己发怒，会以在思想上严厉遣责自己的方式表现出来——“我真蠢”，“我真笨”，“我永远都无法做好”，“我一辈子都会一事无成”。这些都是愤怒向内爆发的表现。向内爆发的一种极端表现可能是在身体上虐待自己：割腕、撞头和拽头发都是自虐的表现。愤怒的向外爆发和向内爆发都不会使事情得到改善。

处理愤怒的正确方式：向自己道歉向自己道歉的积极方式包含3个步骤：第一，向自己承认自己的行为是不明智的、错误的，害人害己。第二，向被冒犯者道歉并希望得到他们的原谅。第三，有意识地向自己道歉并原谅自己。

说到底，自我道歉是一种选择。我们为自己的错误行为感到后悔，希望自己没犯那个错误。但现实是我们确实犯了。要是我们冒犯的是别人，我们已经向当事人道了歉。或许我们也请求上帝的宽恕，也向自己道了歉。那么现在是原谅我们自己的时候了。我们必须要选择这样做。向外爆发和向内爆发地遣责自己都是具有破坏性的，都不会带来积极的结果。选择原谅自己能够消除理想中的我与真实的自我之间的差距。在原谅自己的过程中，我们是在肯定自己的崇高理想，是在承认自己的失败，并重申要实现崇高理想的承诺。

我们同样建议你站在镜子前，正视自己的眼睛，大声地对你自己说出你的原谅。

就像原谅他人一样，这种自我原谅也无法消除失败造成的所有痛苦记忆，它也不一定会消除失败造成的所有后果。例如，如果你说了谎或者偷了东西，你可能还是要面对这些行为的后果。原谅的真正意义在于，它能够使你摆脱失败的精神咖锁，并使你重获自由，全力以赴创造未来。